طرق للتخسيس في البيت
محتويات المقال:
طرق فعالة للتخسيس في البيت
هناك الكثير من الحميات الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع والحرمان من الطعام، لكن أفضل الطرق للتخسيس هو فقدان الوزن ببطء.
ويقول العديد من الخبراء أنه يمكنك القيام بذلك دون اتباع "نظام غذائي"، وإنما بإجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك. ووفقا لموقع "healthline"، هناك العديد من الطرق المنزلية التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن.
فيما يلي بعض هذه الطرق:
- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين هو الأفضل بين جميع الأطعمة ويحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم البروتين الذي تتناوله وامتصاصه، لذا فإن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم.
النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أكبر ويقلل من شهيتك وفي الواقع، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص يستهلكون 400 سعر حراري أقل يوميًا عند الانتظام على نظام غذائي عالي البروتين وتناول وجبة إفطار عالية البروتين، تحتوي على البيض مثلا، يمكن أن يكون له تأثير قوي.
-
تجنب الأطعمة المصنعة
عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة والدهون المضافة والسعرات الحرارية؛ والأكثر من ذلك أن الأطعمة المصنعة معدة لتجعلك تأكل قدر المستطاع، في نمط أقرب إلى الإدمان مقارنة بالأطعمة غير المصنعة.
-
قم بتخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة
أظهرت الدراسات أن الطعام الذي تقوم بتخزينه في المنزل يؤثر بشكل كبير على الوزن وسلوكيات تناول الطعام؛ لذا عن طريق توفر طعام صحي دائمًا في المنزل، فإنك تقلل من فرص تناول طعام غير صحي.
هناك أيضًا العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية التي يسهل تحضيرها وأخذها معك أثناء التنقل، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي والفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.
- قلل من تناول السكر
يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراض المنتشرة في العالم،بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.
في المتوسط، يتناول الأمريكيون حوالي 15 ملعقة صغيرة من السكر كل يوم. عادة ما يتم استهلاك هذه الكمية في العديد من الأطعمة المصنعة، لذلك قد تكون تستهلك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك.
نظرًا لأن السكر يحمل العديد من الأسماء في قوائم المكونات، فقد يكون من الصعب جدًا معرفة مقدار السكر الذي يحتويه المنتج فعليا ويعد تقليل تناولك للسكر طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي.
-
اشرب الماء
هناك ادعاء بأن مياه الشرب يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
قد يؤدي شرب 0.5 لتر من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد ذلك بعد تناولها وقد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن واستبدل المشروبات عالية السعرات الحرارية والسكر بالماء في نظامك الغذائي بغرض التسخيس.
- اشرب القهوة (غير المحلاة)
القهوة مشروب صحي مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى، وقد يدعم شرب القهوة فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
قد تزيد القهوة التي تحتوي على الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 23-50٪.
علاوة على ذلك، تعد القهوة مشروب فعال لفقدان الوزن، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.
-
تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية
تحتوي بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة على سعرات حرارية عالية ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. وأظهرت إحدى الدراسات زيادة كبيرة بنسبة 60 ٪ في خطر السمنة بين الأطفال، لكل وجبة يومية من مشروب محلى بالسكر.
-
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات هي أطعمة صحية للغاية، ومهمة لفقدان الوزن.
وبالإضافة إلى كونها أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الماء والمغذيات والألياف، فإنها عادة ما تكون ذات طاقة منخفضة جدًا، الأمر الذي يمكنك من تناول حصص كبيرة منها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات يفقدون الوزن بشكل أكبر.
-
استخدم أطباق أصغر
أظهرت بعض الدراسات أن استخدام أطباق أصغر يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، بينما يمنحك الشعور بتناول المزيد من الطعام.
-
احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم للغاية لفقدان الوزن، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يزيد احتمال إصابتهم بالسمنة بنسبة تصل إلى 55٪ مقارنة بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على هرمونات الشهية ويؤدي إلى ضعف تنظيمها.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
