ماهي أسباب الإصابة بالسمنة وطرق الوقاية منها

ماهي أسباب الإصابة بالسمنة

يمكن تعريف السمنة بأنها الوزن الزائد المرتبط بزيادة الدهون الموزعة في مناطق مختلفة من الجسم مثل الوجه والرقبة والبطن والوركين والفخذين والأرداف، وما إلى ذلك.

هذا الوزن الزائد هو سبب الأعراض التي تؤثر على نوعية حياة الشخص مثل انخفاض الحركة بسبب آلام المفاصل، والتعرق المفرط، وصعوبة التنفس، وقلة احترام الذات.

أسباب السمنة

• العوامل الوراثية: السمنة المفرطة من الممكن أن ترجع للعوامل الوراثية، فإذا كان أحد الأبوين مصاب بالسمنة يمكن أن يصاب أحد الأبناء أيضا، بجانب عوامل الغذاء ونمط الحياة غير الصحي، وغيرها من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

• إدمان الطعام: الأشخاص المدمنون للطعام وخاصة الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكريات والعصائر المحلاة من الفئات المعرضة للإصابة بالسمنة المفرطة.

• الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون، لذا الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة يساعد على الزيادة في الوزن والإصابة بالسمنة التي من الممكن أن تصل لسمنة مفرطة.

• الإنسولين: يلعب هرمون الإنسولين دورا مهما في تنظيم مخازن الطاقة في الجسم، وإحدى أبرز وظائفه حث الخلايا الدهنية على تخزين الدهون والاحتفاظ بتلك التي تخزنها بالفعل، وعند اتباع أنظمة غذائية غير صحيحة يعزز ذلك من مقاومة الإنسولين، التي تدفع الجسم لإنتاج كميات أكبر من الإنسولين ما يؤدي لتخزين الطاقة بالخلايا الدهنية.

ووفقا للعديد من الدراسات فإن ارتفاع نسبة الإنسولين بالجسم له دو أساسي في الإصابة بالسمنة، وتنصح الدراسات دوما بخفض مستويات الإنسولين من خلال البعد عن السكريات والكربوهيدرات وتناول السكر الطبيعي من الفاكهة والحرص على تناول كميات وفيرة من الألياف الغذائية.

• الأدوية: من الممكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية للإصابة بالسمنة ومنها الأدوية المضادة للاكتئاب والتي تعمل على تغيير وظائف الجسم والدماغ، فعلى سبيل المثال بعض هذه الأدوية تعمل على فتح الشهية، ما يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يزداد وزنه ويصاب بالسمنة.

• السكريات: الإفراط في استخدام السكر يؤدي إلى تغيير الهرمونات في الجسم، ويؤدي أيضا لزيادة الوزن، ويمكن الحصول على السكر من العناصر الغذائية مثل النشويات أو الفاكهة. تناول كميات كبيرة من السكر قد يعزز من مقاومة الإنسولين، ما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بالخلايا وبالتالي الإصابة بالسمنة.

• النوم: وجود مشاكل واضطرابات في النوم من الممكن أن يؤدي للإصابة بالسمنة، فعدم الحصول على قدر كافي من النوم يتسبب في تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد من الشهية وهو هرمون جريلين، الذي يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي تحدث زيادة في الوزن والإصابة بالسمنة.

• قلة النشاط الحركي: قلة النشاط الحركي أو البدني يؤدي لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة، فقلة الحركة تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

طرق الوقاية من السمنة

• ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية يوميا يساعد في الوقاية من الإصابة بالسمنة. وذكرت دراسة حديثة، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام وتعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وبناء العضلات، وينصح بممارسة الرياضة يوميا، مع تغيير الأنشطة الرياضية من 6 لـ8 أسابيع، حتى لا يتعود الجسم عليها.

• الأطعمة الغنية بالألياف: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب تمنح الجسم سعرات حرارية قليلة ودهون قليلة أيضا مقارنة بالأطعمة الجاهزة والمشبعة بالدهون. كما أن تلك الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وذلك لبقاء السكر في الدم لفترات طويلة، وتحتوي الألياف على كميات من المغنيسيوم وفيتامين ب6 المفيد للجسم.

• شرب الماء: شرب كميات وفيرة من الماء يوميا يساعد في الوقاية من الإصابة بالسمنة، حيث يساعد الماء في طرد الصوديوم من أنظمة الجسم، والتقليل من حدوث الانتفاخ. كما أن شرب كميات كبيرة من المياه يساعد في تقليل تناول المشروبات عالية السعرات التي تؤدي للإصابة بالسمنة وفي هذا السياق ينصح بشرب ما يقرب من 8 لـ10 أكواب من المياه يوميا.

• تناول كميات محدودة من الطعام: عدم المبالغة في تناول الطعام وتناول كميات محدودة مقسمة على مدار اليوم، يساعد في الوقاية من الإصابة بالسمنة، ويمكن تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى لا يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، ويمكن أيضا حساب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في الوجبة الواحدة.

المصادر:

healthline

niddk

medicalnewstoday