10 طرق لزيادة هرمون السيروتونين
محتويات المقال:
هرمون السعادة
طرق زيادة السيروتونين او هرمون السعادة كثيرة ومتنوعة، منها ممارسة الرياضة والاسترخاء، وتناول الطعام الصحي، الذي يؤدي للشعور بالراحة، ويؤثر على الحالة النفسية أيضا التي تتسبب في زيادة إفراز هرمون السيروتونين.
10 طرق لزيادة هرمون السعادة
ذكرت صحيفة بولدسكاى الهندية، أن هرمون السيروتونين يلعب دورا رئيسيا فى تحسين المزاج والشعور بالسعادة، وفي التقرير استعرض 10 طرق لزيادة هرمون السيروتونين في الجسم، وهي:
- التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس اليومية ما بين 20 لـ30 دقيقة في الصباح الباكر، تعمل على تحسين مستوى هرمون السيروتونين في الدم.
- الاسترخاء: يساعد الاسترخاء والشعور بالراحة في تحسين الحالة المزاجية، وتحسين مستوى هرمون السيروتونين في الجسم.
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل يومي، يساعد على زيادة نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، كما تعمل اليوجا أيضا على استرخاء الجسم والشعوربالراحة الذي يؤدي للشعور بالراحة النفسية.
- الابتعاد عن السكريات: تناول غذاء صحي وسليم، وتقليل السكريات، يساعد على تحسين نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، فأكد التقرير ضرورة الاعتماد على تناول الخضروات الورقية والفاكهة، والأسماك، وأيضا الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، كالجبن والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد على تحسين وزيادة هرمون السيروتونين في الجسم، وأيضا تناول منتجات الشيكولاتة ومشروب الكاكاو.
- تناول البيض والحليب: قال التقرير المنشور في الصحيفة الهندية، إن تناول البيض والحليب ومنتجات الألبان يعتبر مصدرا مهما للبروتين، والذي يساعد في تحسين مستوى هرمون السيروتونين.
- الأحماض الأمينية: تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل الديك الرومي يحسن من مستوى هرمون السيروتونين، ويعمل على زيادته في الجسم أيضا.
- الأوميجا 3: الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل البذور وتناول الحبوب وبذور الشيا، تحتوي على التريبتوفان، الذي يساعد في زيادة هرمون السيروتونين.
- الاستماع للموسيقى: الاستماع للموسيقى يساعد على الاسترخاء، والإحساس بالراحة الذي يساعد بدروه في زيادة هرمون السيروتونين.
- النوم في الظلام: يساعد النوم في الظلام على الاسترخاء، ومحاولة لتهدئة المخ، فالشعور بالاسترخاء يلازمه الشعور بالراحة، وأيضا زيادة وتحسين مستوى هرمون السيروتونين.
ماهو هرمون السيروتونين؟
هرمون السيروتونين أو ما يطلق عليه هرمون السعادة، هو مادة تنتج في منطقة التشابكات العصبية في خلايا الدماغ، وتعمل تلك المادة على إرسال الإشارات للخلايا العصبية.
وأكدت الأبحاث الطبية، أن تلك المادة موجودة أيضا في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، والتي تنشأ من حمض التريبتوفان الأميني، الموجود في العديد من الأطعمة، ومنها المكسرات والجبن وأيضا اللحوم الحمراء، ووجدت الدارسات وجود علاقة بين الوسواس القهري وهرمون السيروتونين.
أسباب انخفاض هرمون السيروتونين
أسباب نقص هرمون السيروتونين عديدة، وتشمل أسباب انخفاض السيروتونين هرمون السعادة التعرض المستمر للضغط العصبي، وعوامل وراثية أيضا منها مشاكل في الجهاز الهضمي، والمشاكل التي تؤدي لصعوبة في امتصاص الطعام فتسبب بدورها نقصا في هرمون السيروتونين، والذي يتم بناءه في الجسم عن طريق الطعام الذي يتناوله الفرد.
ومن الأسباب التي تؤدي لنقص في هرمون السيروتونين أيضا، التغذية غير السليمة، فحصول الجسم على القدر الكافي والمناسب من البروتينات يساهم في بناء النواقل العصبية في الجسم بشكل سليم ومنها هرومون السيروتونين، وعند وجود نقص في أحد المكونات أو العناصر الغذائية يتسبب الأمر في خلل في إنتاج الهرمون.
أعراض نقص هرمون السيروتونين في الجسم
عند نقص أو انخفاض هرمون السيروتونين في الجسم، تظهر العديد من الأعراض، وتشمل أعراض نقص هرمون السيروتونين او هرمون السعادة ما يلي:
- الشعور بحالة نفسية سيئة.
- وجود صعوبات في النوم.
- الإحساس بالقلق.
- ضعف الذاكرة.
- الرغبة في تناول الحلويات والنشويات.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
