أسباب انتفاخ البطن..وكيفية علاجة بالمنزل
محتويات المقال:
انتفاخ البطن
كثيرون من الناس يختبرون انتفاخ البطن في مرحلة من حياتهم، وبينما يصبح الانتفاخ عند بعض الناس عرضا يأتي ويزول من تلقاء نفسه، يصبح عند البعض الآخر مشكلة كبيرة تعيق أنشطة حياتهم اليومية من شدة الألم.
لذلك في هذا التقرير سنتناول أسباب انتفاخ البطن وطرق علاجه بصورة طبيعية حتى يتم التعافي بشكل سليم.
أسباب انتفاخ البطن
انتفاخ البطن يكون لعدة أسباب منها ما هو متعلق بالنظام الغذائي ومنها ما يتعلق بالهرمونات أو مشاكل في الهضم، والخطوة الأولى في العلاج هي معرفة الأسباب بحسب موقع "Medical News Today" والتي من الممكن أن تشتمل على ما يلي:
- مشاكل الهضم: مثل الإمساك والحساسية لبعض أنواع الطعام وعدم تحمل أنواع أخرى منه يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ، وعندما يتراكم البراز في الأمعاء الغليظة فيمكن أن يسبب الانتفاخ وشعورا بعدم الراحة وقد تتراكم الغازات الزائدة إلى جانب البراز ما يجعل الانتفاخ أسوأ.
- النظام الغذائية: فالمشروبات الغازية وتناول الكثير من الملح أو السكر وعدم تناول كمية كافية من الألياف كلها أسباب يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
- التغيرات الهرمونية: فالكثير من النساء يختبرن الانتفاخ قبل الدورة الشهرية نتيجة للتغيرات الهرمونية واحتباس الماء بالجسم.
أسباب انتفاخ البطن من الأسفل
انتفاخ البطن من الأسفل قد يكون مصحوبا بالألم وهناك عدة أسباب لهذه الظاهرة، يلخصها موقع "Medical News Today" في:
- تناول كمية كبيرة من الدهون.
- ابتلاع الهواء.
- الضغط العصبي.
- الإمساك.
- حساسية الطعام مثل حساسية الجلوتين أو اللاكتوز.
- ارتجاع حمض المعدة.
- التهاب الرتوج هو التهاب أو عدوى في جزء من الأمعاء الغليظة.
- تأخر إفراغ المعدة.
- انسداد الأمعاء.
- مرض التهاب الأمعاء مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- الفتق.
- التهاب المثانة أو عدوى المسالك البولية.
- التهاب الزائدة الدودية.
- حصوات الكلى.
بعض أسباب انتفاخ البطن من الأسفل والألم خاصة بالنساء مثل:
- آلام الدورة الشهرية.
- بطانة الرحم.
- تكيسات المبيض.
- مرض التهاب الحوض.
- الحمل.
- الحمل خارج الرحم.
أسباب انتفاخ البطن والنظام الغذائي
هناك أسباب مختلفة لانفتاخ البطن ولكن أغلبها يكمن وراء النظام الغذائي الذي نتناوله، وهذه بعض أسباب لانفتاخ البطن المتعلقة بالنظام الغذائي، كما يذكرها موقع "Health":
تناول الطعام بسرعة
من أسباب انتفاخ البطن هو تناول الطعام بسرعة والذي يجعلك تبتلع كمية كبيرة من الهواء والذي يسبب انتفاخ البطن، ولكن ابتلاع الهواء ليس السبب الوحيد للانتفاخ عند تناول الطعام بسرعة فهناك أسباب أخرى مثل عدم مضغ الطعام بشكل جيد ما يجعل أجزاء كبيرة من الطعام تدخل إلى البطن بانتظار الهضم.
كذلك فإن تناول الطعام بسرعة يجعلك تستهلك كميات كبيرة من الطعام ما يسبب الانتفاخ، لذلك بدلا من تناول الطعام بسرعة يجب الحرص على استهلاك الطعام ببطء في مدة تقدر بـ20 دقيقة، فهذه هي المدة التي يحتاجها المخ ليرسل إشارات بالشعور بالشبع، فلا تبالغ في تناول الطعام ويحدث الانتفاخ.
تناول السندوتشات السريعة
تناول الوجبات السريعة وخصوصا التي تأتي في هيئة ساندوتسات من الأسباب الشائعة لانفتاخ البطن، والسبب وراء ذلك هو كمية الملح والصوديوم الكبيرة الموجودة في هذه السندوتشات حتى ما يروج له منها على أساس أنه صحي.
فقد وجدت إحدى الدراسات أن الساندوتش الواحد يحتوي على 20% من كمية الصوديوم المسوح بتناولها يوميا، علما بأن الصوديوم يسبب الشعور بالانتفاخ في البطن وفي الجسم بصفة عامة، وعادة ما يوصي الخبراء بتناول كمية من الصودويم أقل من 2300 ميلليجرام يوميا.
تناول بعض الخضراوات نيئة
بعض الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف يتناولها الناس في صورة نيئة مع السلطة أو مشروبات السموثي، ولكن هذا خطأ كبير يسبب الانتفاخ.
فعلى الرغم من كونها تحتوي على فيتامينات ضرورية إلا أنها تشتمل كذلك على الكثير من الألياف التي يصعب هضمها، والتي يسهل هضمها عند الطهي.
الشرب من الشفاطة
الكثير من أنواع العصائر والسموثي يتم تناولها عن طريق الشفاطة، وهو شيء يسبب الانتفاخ لأنه يشجعك على امتصاص الكثير من الهواء أثناء الشرب، ولا يهم في ذلك إذا كنت تشرب العصير ببطء أو بعمق فالهواء يتسلل إلى المعدة من الشفاطة بطريقة يصعب تجنبها، لذلك يجب تناول المشروب من حافة الكوب أو الزجاجة قدر الإمكان.
تناول الكثير من الطعام المعلب
من أسباب انتفاخ البطن هو تناول الأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات، فمرة أخرى يكون الملح والصوديوم هو المشكلة وراء الانتفاخ، وحتى المعلبات التي تبدو صحية مثل الحساء والسلطة والتوابل والحبوب وصلصة الطماطم يمكنها أن تحتوي على كميات كبيرة جدا من الصوديوم بحيث يكون من السهل تجاوز الـ2300 ميلليجرام الموصى بها يوميا للصوديوم.
الأطعمة قليلة السعرات الحرارية
الأطعمة قليلة السعرات الحرارية رغم كونها آمنة بالنسبة لوزن الجسم ولكنها تأتي بتكلفة أخرى وهي الانتفاخ بسبب المحليات الصناعية التي توضع بها.
فالمحليات الصناعية ستجدها تقريبا في كل شيء قليل السعرات الحرارية بدءا من مشروبات الدايت والحلوى وحتى اللبان، ولأن هذه المحليات الصناعية تظل في المعدة لفترة طويلة لأن الجهاز الهضمي لا يهضمها بشكل صحيح، لذلك فهي تسبب الانتفاخ.
استهلاك المشروبات الغازية
من ضمن أسباب انتفاخ البطن الشائعة هو تناول استهلاك المشروبات الغازية أو المياه الفوراة، فنفس المادة التي تعطي الإحساس بالفقاعات في الفم هي التي تسبب الانتفاخ في البطن.
المشروبات الغازية الدايت تصبح أسوأ فإضافة إلى ذلك توجد المحليات الصناعية صعبة الهضم التي تسبب الانتفاخ أيضا.
الكثير من البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص هي مصدر ممتاز للبروتين النباتي عالي الجودة ولكن الكربوهيدرات الموجودة بها صعبة الهضم، والتي تجعل من هذه البقوليات أطعمة مسببة للانتفاخ.
ولكن لأن استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي سيحرمك من فوائدها الكثيرة، يمكنك تناولها مع دواء بيانو أو " Beano" وهو عبارة عن إنزيم يجعل من هذه الكربوهيدرات مادة سهلة الهضم.
اللبان أو الحلوى الصلبة
اللبان أو الحلوى الصلبة تجعل الفم مشغولا طوال الوقت ما يساعد في خسارة الوزن أو الإقلاع مع التدخين، ولكن لها سلبيات أخرى فهي تساعدك على ابتلاع كمية كبيرة من الهواء مثل تناول الطعام بسرعة أو الشرب من خلال الشفاطة.
لذلك بدلا من مضغ اللبان طوال الوقت حاول تناول رشفات من الماء باستمرار، فهذا سيساعد على إبقاء الفم مشغولا بعيدا عن الطعام، بالإضافة إلى أن الماء يساعد في الهضم وتجنب الانتفاخ.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
من أسباب انتفاخ البطن الأكثر شيوعا هو تناول وجبة العشاء في وقت متأخر وقبل النوم بساعتين أو أقل، فالاستلقاء وحده يضعف الهضم، لذلك إذا ذهبت إلى السرير ومعدتك ممتلئة بالطعام فسيصبح من الصعب هضمه بسرعة كما هو الحال وأنت مستيقظ ليتركك وأنت مصاب بالانتفاخ.
لذلك حاول أن تتناول وجبة العشاء قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم، وإذا لم يكن لديك أي خيار آخر وكنت مضطرا لتناول الطعام قبل النوم مباشرة فاجعلها وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الزبادي، وعوض ذلك بوجبة إفطار كبيرة عندما يكون جسمك بكامل طاقته ومعدل الحرق في أعلى مستوياته.
حساسية الطعام
كثير منا مصابون بحساسية تجاه أحد أنواع الأطعمة مثل حساسية القمح التي لا يستيطع أصحابها هضم بروتين الجلوتين الموجود في القمح، أو حساسية اللاكتوز التي لا يضهم أصحابها سكر اللاكتوز الموجود في الحليب، ما يسبب الانتفاخ في كلتا الحالتين.
لذلك إذا كنت تشعر أنك مصاب بحساسية الطعام بخلاف الأسباب السابقة فاستشر الطبيب حيث يمكنك إجراء اختبارا لحساسية الطعام.
علاج انتفاخ البطن والقولون
علاج انتفاخ البطن والقولون ممكن بطرق بسيطة يمكن تنفيذها من المنزل وهي كما يذكر موقع "Medical News Today":
- المشي وممارسة الرياضة.
- مساج البطن.
- الزيوت العطرية مثل زيت الشمر وزيت الكركمين.
- الحمام الدافئ.
- زيادة كمية الألياف من الفاكهة والخضراوات تدريجيا.
- استبدال المشروبات الغازية بالمياه.
- تجنب تناول اللبان.
- تناول الوجبات على فترات منتظمة.
- تناول مركبات البروبيوتيك الموجودة في الزبادي.
- تقليل الملح في الطعام.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
