أعراض الاكتئاب والقلق.. وطرق العلاج
محتويات المقال:
أعراض الاكتئاب والقلق
للاكتئاب والقلق أعراض مختلفة، فعندما تشعر بالحزن واليأس وعدم الاستمتاع بالأنشطة المعتاد الاستمتاع بها فهذه علامات على إصابتك بالاكتئاب.
وقد لا تكون هذه هي كل الأعراض، فقد تصاب كذلك بالخوف والقلق وعدم الاستقرار، فهذه علامة على الإصابة بالقلق.. ويظل السؤال هنا هو ما العلاقة بين الاكتئاب والقلق ؟ وهل يمكن أن يحدثا معا؟ وما هي الأعراض وطرق العلاج؟ تجيبكم على هذه الأسئلة جميعا في هذا التقرير.
القلق والاكتئاب.. هل يحدثا معا؟
القلق والاكتئاب يمكن أن يحدثا معا في نفس الوقت، وفي الحقيقة فإن التقديرات تشير إلى أن 45% من الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية نفسية واحدة يمكن أن يستوفوا معايير الإصابة باضطرابين أو أكثر.
وقد وجدت دراسة نشرها موقع "ncbi" أن نصف المصابين بالقلق أو الاكتئاب هم في الواقع مصابون بالحالة الأخرى. وعلى الرغم من أن كل من القلق والاكتئاب له أسباب خاصة به، إلا أنهما قد يتشاركا في الأعراض والعلاج.
اهم أعراض الاكتئاب والقلق
أعراض الاكتئاب والقلق تتداخل مثل مشاكل النوم والهياج وصعوبة التركيز، ولكن هناك اختلافات رئيسية يمكن التمييز بها بين العرضين ويمكن تفصيلهما كالتالي:
أعراض الاكتئاب
أعراض الاكتئاب تشمل الشعور بالإحباط والخيبة والحزن، وهي مشاعر قد نمر بها جميعا من حين لآخر، لكن الشعور بها لعدة أسابيع متتالية يكون علامة على الإصابة بالاكتئاب.
وتشتمل الأعراض الجسدية والتغيرات السلوكية التي يسببها الاكتئاب، ما يلي:
- انخفاض الطاقة والتعب المزمن وتكرار الشعور بالخمول.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والتذكر.
- آلام وأوجاع وتقلصات ومشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح.
- تغير في الشهية والوزن.
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرا أو الإفراط في النوم.
أما أعراض الاكتئاب العاطفية فتشمل:
- فقدان الاهتمام أو عدم إيجاد المتعة في الأنشطة والهوايات .
- شعور مستمر بالحزن والقلق والفراغ.
- الشعور باليأس أو التشاؤم.
- الغضب والهياج والتململ.
- الشعور بالذنب أو اختبار مشاعر بعدم القيمة أو العجز.
- التفكير في الموت أو الانتحار.
- محاولات الانتحار.
أعراض القلق
القلق أو الخوف يمكن أن يحدثا لأي شخص من وقت لآخر ومن المعتاد أن تشعر بالقلق قبل حدث كبير أو قرار مهم ولكن القلق المزمن يمكن أن يؤدي الي الوهن ويؤدي إلى الأفكار غير المنطقية والمخاوف التي تتداخل مع حياتك اليومية.
ولاضطراب القلق العام أعراض جسدية وتغيرات سلوكية هي:
- سهولة الشعور بالتعب.
- صعوبة التركيز والتذكر.
- توتر العضلات.
- تسارع ضربات القلب.
- صعوبات النوم بما في ذلك النوم المضطرب وغير المُرضي.
أما أعراض القلق العاطفية فتشمل:
- الشعور بالتململ والهياج والتوتر.
- صعوبة التحكم في القلق والخوف.
- الفزع.
- الذعر.
القلق والاكتئاب والسيطرة على التفكير الانتحار
إذا سيطرت الأفكار الانتحارية على أحد المقربين منك بشكل فوري فيجب اتباع الخطوات التالية حتى تنقذة:
- يجب إزالة أي شيء يستخدم في إيذاء النفس مثل الأسلحة والسكاكين والأدوية.
- الاستماع له ولكن دون الحكم عليه أو النقاش أو التهديد أو الصراخ.
- طلب الدعم والمساعدة الفورية من الطبيب النفسي المختص.
علاج الاكتئاب والقلق
القلق والاكتئاب وجهان لعملة واحدة فالاكتئاب يجعلنا قلقين والقلق يجعلنا مكتئبين، لذلك إذا كنت تعاني الحالتين معًا فيجب اتباع الخطوات التالية للعلاج كما يذكر موقع "Web MD":
العلاج النفسي أو العلاج بالحديث:
الطبيب المختص سوف يضع خطة لعلاج القلق والاكتئاب معا في نفس الوقت، هذه الخطة تتضمن:
- العلاج السلوكي المعرفي والذي يهدف لتعديل أفكارك وسلوكك.
- اكتساب مهارات شخصية مثل التواصل بشكل أفضل.
- حل المشكلات والتي تعطيك المهارة للسيطرة على الأعراض.
العلاج الدوائي للاكتئاب والقلق:
لعلاج القلق والاكتئاب قد يصف لك الطبيب بعض مضادات الاكتئاب والتي تعالج كل من الاكتئاب والقلق معا، كما يجب إخبار الطبيب بجميع الأعراض حتى يحدد الدواء المناسب لك، كذلك يجب أن تذكر جميع المكملات التي تتناولها والتي قد يكون لها تأثير على أدوية القلق والاكتئاب.
ويجب أن تضع في اعتبارك أن بعض الأدوية قد تتطلب أسابيع أو شهورا حتى تعطي تأثيرا، وقد يجرب الطبيب معك بعض الأدوية قبل أن يحدد ما هو الأفضل لك.
ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة علاج فعال للقلق والاكتئاب كما أنها تزيد من احترام الذات والثقة وتحسن العلاقات، وحتى رياضة بسيطة مثل المشي السريع يمكن أن يزيد من الإندروفين وهو مركب كيميائي ثبت أن يساهم في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
لعلاج الاكتئاب والقلق من الأفضل ممارسة الرياضة عالية الطاقة والمتكررة على الأقل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، وإذا كنت تحتاج إلى الدعم يمكنك الذهاب مع أصدقائك أو مع مجموعة.
تقنيات الاسترخاء:
لتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس دور في علاج الاكتئاب والقلق، فممارسة التأمل مثلا من دقيقتين إلى خمس دقائق خلال اليوم ممكن أن يخفف من قلقك ويهدئ من مزاجك الحاد، ولممارسة تمارين التنفس يجب:
- التركيز على عملية التنفس.
- اصنع صورة جميلة في عقلك.
- كرر كلمة بسيطة مثل "الحب" أو "السعادة".
النظام الغذائي:
غالبا ما يسبب القلق والاكتئاب رغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات، ولكن لا تدع هذا "الطعام المريح" يجعل عاداتك الغذائية غير متوازنة.
النظام الغذائي الصحي ثبتت قدرته على التحسين من أعراض القلق والاكتئاب، اختر البروتين خالي الدهون إضافة لبعض الدهون الصحية لتشعر بالشبع، مع تناول الخضراوات والفواكه وتجنب الكفايين والسكر والكحول.
احصل على الدعم:
العلاقات الاجتماعية القوية يمكن أن تكون فعالة في تهدئة القلق وعلاج الاكتئاب. تواصل مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بما تمرو به حتى يشجعونك.
كما يمكنك أن تشترك في إحدى مجموعات الدعم حيث ستقابل أشخاصا يمرون بنفس ما تمر به.
اتخذ بعض الخطوات بنفسك:
لعلاج القلق والاكتئاب هناك بعض الخطوات الأخرى التي يجب اتباعها لتهدئة الأعراض مثل:
- تنظيم البيئة المحيطة.
- وضع أهداف جديدة.
- افعل شيء ذي معنى مثل الأنشطة الروحية أو الاجتماعية أو الرياضية.
- كن مبدعا وابحث عن نقاط قوتك وإبداعك.
- اقرأ كتاب جيد.
المصادر
:أحدث الموضوعات
