أفضل وصفة للتنحيف في أسبوع

أفضل وصفة للتنحيف في أسبوع

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن هناك المئات من البدائل المجربة التي تجعل من اختيار الطريقة المناسبة لفقدان الوزن مهمة شاقة. ووفقا لموقع "mythirtyspot"، قد تكون محاولة فقدان الوزن أمرًا صعبًا وأحيانًا تحتاج إلى القليل من المساعدة، فيمكن أن تكون بعض مشروبات التخلص من السموم هي المحفز على فقدان الوزن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.

وفيما يلي، أفضل وصفة لخسارة الوزن في أسبوع:

• اليوم الأول - فاكهة

يمكن تناول مجموعة من الفواكه، وخاصة البطيخ والحمضيات، ولكن يجب تجنب الموز.

1. الإفطار: 1 تفاحة متوسطة أو 1 وعاء من التوت.
2.   وجبة خفيفة: 1 وعاء من الكنتالوب أو برتقالة.
3. الغداء: وعاء من البطيخ.
4. وجبة خفيفة: 1 برتقالة.
5. العشاء: 1 كمثرى أو وعاء من الكيوي.
6. وجبة خفيفة: 1 وعاء من التوت.

•   اليوم الثاني - الخضروات

ابدأ يومك بالبطاطا الحلوة أو البطاطا المخبوزة ولكن قلل تناول البطاطس على الإفطار فقط، ويمكن تناول الخضار نيئة أو مطبوخة.

1. الإفطار: 1 بطاطا حلوة أو 1 بطاطا مخبوزة.
2. وجبة خفيفة: 1 وعاء من الملفوف.
3. الغداء: سلطة الخس والطماطم والجزر والخيار.
4. وجبة خفيفة: 1 وعاء من البروكلي المطبوخ على البخار.
5.   العشاء: 1 وعاء من اللفت أو الجرجير مع الهليون.
6. وجبة خفيفة: 1 وعاء من شرائح الخيار.

•   اليوم الثالث - الفاكهة والخضروات

يمكن تناول نفس الأطعمة المدرجة في اليومين الأول والثاني، مع تجنب الموز والبطاطس.

1. الإفطار: 1 تفاحة أو 1 وعاء من البطيخ.
2. وجبة خفيفة: 1 وعاء من الطماطم الصغيرة.
3. الغداء: سلطة.
4.   وجبة خفيفة: 1 وعاء من شرائح الخيار.
5. العشاء: سلطة جزر وخيار + وعاء من الفراولة.
6.   وجبة خفيفة: 1 تفاحة.

•   اليوم الرابع - الموز والحليب

يمكن تناول الموز كثمرة كاملة أو كعصير مع الحليب والثلج، ولا يُسمح بالفواكه أو الخضروات الأخرى، ولكن يمكن أيضًا تناول الحساء.

1. الإفطار: 2 ثمرة موز و1 كوب حليب.
2. وجبة خفيفة: كوب عصير يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم.
3. الغداء: 1 وعاء من الحساء.
4.   وجبة خفيفة: كوب عصير يحتوي على الموز والحليب الخالي من الدسم.
5. العشاء: حساء و ثمرة موز واحدة.

•   اليوم الخامس - اللحوم

تناول 20 أونصة (أوقية) من لحم البقر أو الدجاج أو السمك، يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالجبن أو الأرز البني.

1. الإفطار: 5-6 أونصات من اللحم وثمرة طماطم كاملة.
2. الغداء: 7 - 8 أونصات من اللحم مع 2 ثمرة طماطم كاملة.
3. العشاء: 5-6 أونصات من اللحم مع 2 ثمرة طماطم كاملة.
4. الوجبات الخفيفة: حساء أو عصير طماطم طازج 4 أكواب إضافية من الماء.

•   اليوم السادس - اللحوم والخضروات

تناول 20 أونصة من اللحم والخضروات النيء أو المطبوخ، باستثناء البطاطس والطماطم، ويمكن للنباتيين تناول الجبن أو الأرز البني بدلاً من اللحم.

1. الإفطار: 5-6 أونصات من اللحم مع وعاء من الخضار.
2. الغداء: 7-8 أونصات من اللحم مع وعاء من الخضار.
3. العشاء: 5-6 أونصات من اللحم مع الحساء الوجبات.
4. الخفيفة: حساء.

•    اليوم السابع - الأرز والفواكه والخضروات

تناول الفاكهة والخضروات والأرز البني، تسمح خطة النظام الغذائي لهذا اليوم بعصير خال من السكر.

1. الإفطار: 1 وعاء أرز بني و 1 برتقالة أو وعاء بطيخ.
2. الغداء: وعاء من الأرز البني وكوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
3. العشاء: 1 وعاء أرز بني مع 1 وعاء من الخضار النيئ أو المطبوخة.
4. الوجبات الخفيفة: التوت، الحمضيات، أو الحساء

فقدان الوزن بشكل طبيعي

ويمكن فقدان الوزن بشكل طبيعي بسرعة مع تجنب أي مخاطر مرتبطة بفقدان الوزن غير الصحي عن طريق إضافة الوصفات التالية للنظام الغذائي.

• الشاي الاخضر

أظهرت الأبحاث أن الفلافونويد والكافيين الموجودين في الشاي الأخضر هما عاملان مهمان في زيادة معدل التمثيل الغذائي، وأكسدة الدهون، ونشاط الأنسولين، وبالتالي فإن تناول مشروب الشاي الأخضر يؤدي إلى الوصول إلى وزن مثالي سريعا، وللحصول على أفضل النتائج، اشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

• مشروب خل التفاح

يحتوي خل التفاح على إنزيمات حيوية وأحماض عضوية، وهي مركبات مسؤولة عن زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم. وعندما يزيد معدل التمثيل الغذائي يقل احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والرطوبة، وأيضا خل التفاح يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، كما يحتوي على ألياف ومستويات عالية من البوتاسيوم ضرورية لفقدان الوزن.

أضف ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء وقلب المشروب جيدا، وتناوله قبل موعد الوجبات. تناول مشروب خل التفاح مرتين إلى ثلاث مرات يوميا قبل أي وجبة لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي.

• مشروب العسل وخل التفاح

اخلط ملعقتين من العسل وخل التفاح مع كوب من الماء المغلي، واتركه على نار خفيفة لفترة قصيرة. أضف الخليط لمشروباتك اليومية، ويمكن إضافته إلى الصلصة أو السلاطة، وللحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن، تناول المشروب ثلاث مرات يوميًا.

• عصير التوت والليمون الليمون

هو مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين (ج) التي تعتبر ضرورية لفقدان الدهون وإزالة السموم من الجسم، فمن خلال تنظيم عمل إنزيم الجلوتاثيون- س- ترانسفيراز الموجود في الكبد، يزيل الليمون السموم من الجسم، كما يحتوي الليمون على فيتامينات (ب) و(ج) التي تعزز فقدان الوزن وكذلك مركبات الفلافونويد التي تعزز الهضم وإفراز الصفراء وأحماض الهضم.

من ناحية أخرى، يحتوي التوت على كيتونات معروفة بقدرتها على كبح الشهية، وبالتالي تساعد على التنحيف بسرعة، كما تمنع هذه المادة الكيميائية الطبيعية تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الدهنية، ويمنع التوت أيضًا تضخم الكبد والأنسجة الدهنية.

أضف الماء وعصير الليمون والتوت المفروم في الخلاط واخلط المحتوى حتى يهرس تمامًا، ويمكن إضافة الماء حسب الرغبة، وتناول هذا المشروب بعد الوجبات سوف يعزز عملية الهضم دون أي مشكلات صحية بسبب وجود مركبات الفلافونويد، وتذكر أن تتناول المشروب في رشفات صغيرة بدلاً من ابتلاعها بسرعة للحفظ على صحة جهازك الهضمي.

• مشروب الجريب فروت والخيار

يعد هذا المشروب من أفضل المشروبات التي تساعد على التنحيف سريعا، حيث إن الجريب فروت غني بإنزيم البروتين كيناز المنشط، الذي يؤثر على زيادة امتصاص السكر في الجسم، وبالتالي، يعمل الإنزيم على تعزيز التخلص من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي، كما يعزز الجريب فروت أيضًا ترطيب الجسم.

وبالمثل، فإن الخيار يحتوي على مركبات مدرة للبول والتي تؤدي إلى التبول وإزالة السموم من الكبد، لذلك، يفيد الخيار في إزالة السموم وحرق سعرات الحرارية إلى جانب منع احتباس الماء.

أضف كوب من الماء إلى جريب فروت متوسط الحجم وشرائح الليمون والخيار واهرس المكونات معا في الخلاط حتى تتجانس، وتناوله باردا، وللحصول على أفضل النتائج، تناول المشروب حوالي خمس مرات يوميا لتعزيز حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم من الجسم، وتناول المشروب باردا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي؛ وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

• مشروب العسل والقرفة

تعمل القرفة كتوابل على تنظيم مستوى السكر من خلال زيادة مستوى الببتيد، وتؤدي هذه الزيادة إلى تأخر إفراغ المعدة مما يترجم إلى تناول كميات أقل من الطعام في معظم الأوقات.

أظهرت الأبحاث أن القرفة تساعد في زيادة معدلات التمثيل الغذائي، وتحسين هضم الكربوهيدرات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن، كما أنها تحتوي على الكالسيوم الذي يضمن أن زيادة الوزن تعوقه عملية حرق الدهون المحسنة ومنع تخزينها في الجسم.

العسل هو عامل أساسي في عملية فقدان الوزن، حيث يعزز عملية التمثيل الغذائي، وخاصة حرق الدهون، كما أنه يغذي الكبد ويخفف هرمونات الإجهاد، ويعمل مزيج القرفة على ضبط نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، كما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب يحتوي على ماء مغلي، وغطي الكوب جيدًا واترك المحتويات تبرد ثم أضف ملعقتين صغيرتين من العسل الخام.

اشرب نصف المحتويات قبل النوم مباشرة، ثم اشرب النصف الآخر على معدة فارغة في صباح اليوم التالي، وللحصول على أفضل النتائج، اشرب خليط القرفة والعسل الخام لمدة أسبوع.

• مشروب الليمون والنعناع والزنجبيل والأناناس

هذه المكونات تمتلك خصائص قوية لفقدان الوزن، فعلى سبيل المثال، يعزز الزنجبيل درجة حرارة الجسم الأساسية، وهذه الزيادة في درجة الحرارة ضرورية لحرق السعرات الحرارية.

أما العسل فله تأثير الاحترار (warming effect) الذي يساعد على فقدان الوزن عن طريق خفض الدهون الزائدة، ويعمل الليمون والنعناع على تحسين معدلات الهضم مما يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية.

من ناحية أخرى، يحتوي الأناناس على إنزيم بروميلين كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، لذلك، فإن الأناناس فعال في تخفيف الانتفاخ، كما يعمل الفركتوز الطبيعي في الأناناس على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

اخلط قطعًا من الأناناس وأوراق النعناع والماء وقطع من جذر الزنجبيل، ثم قم بتصفية العصير، وأضف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، وتناول العصير لأغراض إزالة السموم وفقدان الوزن.

المصادر:

Mythirtyspot