أهم 10 نصائح للوقاية من السرطان

10 نصائح للوقاية من السرطان

للوقاية من السرطان هناك الكثير من الخطوات التي يمكن اتباعها، فعلى الرغم من كونه أحد أخطر الأمراض على وجه الأرض لكن حماية نفسك من السرطان لا تستلزم أكثر من بعض الخطوات البسيطة وتغيرات طفيفة في نمط الحياة، نستعرض فيما يلي أهم النصائح التي تساعد في الوقاية من السرطان:

1- ابتعد عن التدخين للوقاية من السرطان

للوقاية من السرطان عليك الابتعاد عن التدخين وخصوصا تدخين التبغ والذي يرتبط بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي والحلق ووعنق الرحم والمثانة والفم والمريء.

لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين خصوصا عندما تعرف أن حوالي 90% من جميع حالات سرطان الرئة مرتبطة بالتدخين، كما يجب العلم أن غير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي هم عرضة كذلك للإصابة بسرطان الرئة وغيره من أمراض الجهاز التنفسي، وفقا لموقع مؤسسة الوقاية من السرطان "Prevent Cancer Foundation".

2- حماية الجلد من الشمس

حتى تحمي نفسك من السرطان يجب أن تهتم بحماية جلدك من أشعة الشمس، فالتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية مسئول عن أغلب حالات سرطان الجلد، لذلك تأكد من حماية جلدك من الشمس على مدار السنة، كما يجب عدم استخدام الأسرة الخاصة بتسمير الجلد، فهي مسئولة عن سرطان الجلد كذلك.

3- نظام غذائي صحي للوقاية من السرطان

لحماية نفسك من السرطان يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والفاصوليا بأنواعها والحبوب الكاملة، كما يجب عليك تجنب اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

من المهم أيضا أن تحد من استهلاك الكحول لأن الكحول مسئول عن زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

4- النوم جيدا للوقاية من السرطان

لا يرتبط عدم النوم جيدا بالإصابة بالسرطان بشكل مباشر، ولكن عدم الحصول على كفايتك من النوم ترتبط بزيادة الوزن الذي يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان، وفقا لموقع "Health Harvard" التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية.

5- وزن صحي ونشاط رياضي

للوقاية من السرطان ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، ففضلا عن أنها سيكون لها تأثير كبير على صحتك العامة فهي ستحميك من السرطان كذلك؛ فعدم النشاط والسمنة تم ربطهما ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البنكرياس.

أضف النشاط الرياضي إلى يومك وسوف تلاحظ تحسنا في مستوى الضغط العصبي وزيادة الطاقة وتعزيز الجهاز المناعي والسيطرة على وزنك وكذلك حمايتك من السرطان، وفقا لموقع"Prevent Cancer Foundation".

6- اعرف تاريخك العائلي الطبي

تزيد احتمالية الإصابة بالسرطان إذا كان أحد أفراد العائلة مصابا به، لذلك يجب عليك في هذه الحالة إجراء الفحوصات الدورية، تحدث مع طبيبك حول هذه الفحوصات فبعضها يستطيع الكشف عن السرطان في مراحل مبكرة وحينها يكون العلاج أكثر نجاحا، وبعض هذه الاختبارات تكشف عن الأورام قبل أن تتحول إلى أورام سرطانية.

7- تناول فيتامين "D"

يرتبط فيتامين "D" أو "د" بالوقاية من السرطان، فهي يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون وغيرها من الأورام الخبيثة.

ويوصي الأطباء بتناول من 800 إلى 1000 وحدة دولية يوميا من فيتامين "D" وهي جرعة من المستحيل تناولها دول مكملات غذائية.

8- لحماية نفسك من السرطان تجنب السكر

تجنب المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالطاقة هو أمر ضروري للوقاية من السرطان. لا تسبب هذه الأطعمة السرطان بطريق مباسر لكنها تزيد من سعراتك الحرارية وبالتالي تزيد من وزنك وزيادة الوزن تعتبر على رأس مسببات السرطان.

9- القليل من الملح للوقاية من السرطان

تناول الكثير من الملح يؤدي إلى زيادة استهلاكك من الصوديوم المرتبط بالإصابة ببعض أنواع السرطان، لذلك ينصح الأطباء باستخدام التوابل والأعشاب كبديل للملح للوقاية من السرطان.

10- تجنب بعض أنواع العدوى لحمايتك من السرطان

لحماية نفسك من السرطان يجب أن تاخذ احتياطاتك جيدا تجاه بعض أنواع العدوى التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان مثل التهاب الكبد الوبائي وفيروس نقص المناعة البشرية "HIV" وفيروس الورم الحليمي البشري، فهي كلها عدوى تنتقل من خلال الممارسة الجنسية أو الإبر الملوثة.

المصادر:

Prevent Cancer Foundation

Health Harvard

Web MD