أهم أعراض هشاشة العظام وطرق الوقايه منها
محتويات المقال:
أهم أعراض هشاشة العظام
هشاشة العظام، مرض يتسبب في انخفاض كثافة العظام والتغيير من بنيتها الدقيقة، ومع مرور السنوات تصبح أكثر هشاشة وتتعرض للكسر نتيجة لصدمات خفيفة أو حتى السعال؛ فما أهم أعراض هشاشة العظام وطرق الوقاية منها؟
وقبل حدوث هذه الكسور الناجمة عن هشاشة العظام، لا يمكن اكتشاف المرض، لكن لحسن الحظ، هناك أشياء بسيطة يجب عليك أن تعرفها لتجنب الوقوع ضحية لهذا المرض، إلى جانب خطوات نقدمها لك في هذا التقرير للوقاية من هشاشة العظام.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هو مرض يحدث فيه تدهور لأنسجة العظام والتي تفقد قوتها، ويمكن لهذه الحالة أن تتطور مع الوقت وتجعل العظام مسامية وضعيفة وسهلة الكسر.
فعند النظر للعظام الصحية تحت المجهر نجد أنها تشبه إلى حد ما خلية النحل، أما في حالة الإصابة بهشاشة العظام فنجد أن الثقوب والمساحات تكون أكبر بكثير من تلك الموجودة في العظام السليمة، بحسب موقع "Radiology Info".
والعظام هي نسيج حي يعاد بناؤه دوما للحفاظ على قوته، حيث يتم استبدال العظم القديم بعظام صحية جديدة على نحو مستمر، وعندما تتواكب عملية هدم العظام القديمة مع عملية بناء العظام الجديدة، تحدث هشاشة العظام. وتحدث كسور هشاشة العظام (أو كسور الهشاشة) نتيجة لصدمات خفيفة أو السعال.
عوامل تزيد من هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك الشيخوخة والجنس والتاريخ العائلي. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل خارجية مثل الأدوية طويلة الأمد مثل الكورتيكوستيرويدات، والتي اكتشف الباحثون منذ فترة طويلة بأنها تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. هناك العديد من عوامل الخطر لهشاشة العظام، بعضها لا يُمكن تجنبها، وهي:
- العمر: يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، وذلك بسبب تأثير انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.
- العرق: الأشخاص من أصل قوقازي أو آسيوي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام.
- تاريخ عائلي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام أو الكسور (عظم الفخذ بشكل خاص) يعني أن لديك مخاطر أعلى للإصابة بمرض هشاشة العظام.
- الأمراض: أمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية تزيد من تحلل العظام، وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومن بين عوامل الخطر التي يمكن تجنبها لمرض هشاشة العظام ما يلي:
- الكحول والتبغ: الاستهلاك المفرط لهذه المنتجات يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
- نقص فيتامين (د) أو الكالسيوم: النظام غذائي منخفض الكالسيوم، وكذلك نقص فيتامين (د) بسبب قلة تناول الأطعمة الغنية به أو قلة التعرض للشمس، يزيدان من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- قلة النشاط البدني (نمط الحياة الخامل): التمارين الرياضية تعزز تكوين عظام قوية، فيما يزيد قلة النشاط البدني من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الكورتيكوستيرويدات: تناول أدوية الكورتيكوستيرويدات على مدى أكثر من ثلاثة أشهر، تتسبب في انهيار العظام ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الوزن المنخفض مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم لما يساوي أو أقل من 19: الوزن المنخفض هو مرادف لانخفاض كتلة العظام، وبالتالي فإن فقدان كمية صغيرة من العظام يكون أكثر خطورة ويزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أهم أعراض هشاشة العظام
يعتبر هشاشة العظام "مرض صامت" في بدايته، حيث تحدث عملية فقدان كتلة العظام دون ألم أو علامات خارجية، لكن هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مبكرا، ومنها:
- انحسار اللثة.
- ضعف قوة قبضة اليد.
- أظافر ضعيفة وهشة.
تلك العلامات المبكرة، لكن الأعراض الرئيسية لهشاشة العظام هي:
- الكسور: واحدة من أكثر علامات هشاشة العظام هي الكسور، التي يُمكن أن تحدث بعد السقوط أو النزول من الرصيف أو حتى بعد السعال الشديد.
- آلام الظهر أو الرقبة: يمكن أن تسبب هشاشة العظام آلام في العمود الفقري والرقبة بسبب الفقرات المنهارة التي تضغط على الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي.
- فقدان الطول: نسبب كسور وانهيار بعض فقرات العمود الفقري فقدان الطول، وهو يعتبر من الأعراض الأكثر ملاحظة لهشاشة العظام.
- الوضعية المقببة (الجسد المنحني): يحدث التحدب بسبب انحناء الظهر الناجم أيضًا عن ضغط الفقرات، وهو ما يسبب آلام الظهر ويمكن أن يؤثر على التنفس بسبب الضغط على الشعب الهوائية.
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام أمرا ممكنا، إذا اتبعت بعض التغيرات في عاداتك الغذائية.
- ماذا تأكل للوقاية من هشاشة العظام؟
إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم هناك بعض الاختيارات الأخرى التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي وأخرى يجب تجنبها، مثل:
- الحليب الجاف الخالي من الدهون فهو يوفر ثلث احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
- تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك، خاصة سمك السلمون.
- تناول القرنبيط.
- تناول البروكلي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفسفور الذي يعزز فقدان العظام مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية المضاف إليها الفسفور.
- تجنب الكفايين والكحول فهي تقلل من كمية الكاليسوم التي يمتصها الجسم.
- بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث يحتجن لتناول هرمون الإستروجين النباتي والموجود في حليب الصويا ومنتجات الصويا الأخرى.
- تمرينات للوقاية من هشاشة العظام
للوقاية من هشاشة العظام هناك تمرينات يجب الالتزام بها مثل:
- تمرينات تحمل وزن الجسم والتي تضع الضغط على العظام مثل الركض والمشي والباليه والتنس وتسلق السلالم.
- تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال.
وللحصول على الفائدة من هذه التمارين يجب ممارستها 3 مرات على الأقل أسبوعيا لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
