السيروتونين يسبب السعادة ومضاد للاكتئاب
محتويات المقال:
السيروتونين يسبب السعادة ومضاد للاكتئاب
السيروتونين عبارة عن مادة كيميائية تؤثر على كل جزء في الجسم تقريبًا، بداية من العواطف إلى المهارات الحركية، ويعتبر مُحسن طبيعي للمزاج يسبب السعادة ومضاد للاكتئاب، كما يساعد على النوم والأكل والهضم، حيث تتعدد فوائده بشكل كبير خاصة المتعلقة بالصحة النفسية.
تأثير السيروتونين على الجسم
يوجد السيروتونين بشكل رئيسي في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية بالإضافة إلى الجهاز الهضمي، والعديد من الخلايا الموجودة في الدماغ من أصل 40 مليون خلية، يتأثر معظمها بشكل مباشر أو غير مباشر بهذا الهرمون، وهى تشمل خلايا الدماغ المرتبطة بالمزاج والوظيفة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة والتعلم وتنظيم درجة الحرارة وبعض السلوك الاجتماعي.
يقوم السيروتونين بالعديد من الوظائف في الجسم، ويمكن توضيح عددًا منها فيما يلي:
- حركات الأمعاء
يوجد السيروتونين في الأساس في المعدة وكذلك الأمعاء، ومن وظائفه الأساسية التحكم في وظيفة الأمعاء وحركاتها.
- المزاج
يعتقد أن السيروتونين في الدماغ يساعد في السيطرة على القلق ويُزيد من الشعوربالسعادة ويُحسن المزاج، وانخفاضه يرتبط بالاكتئاب.
- الغثيان
السيروتونين يأتي ضمن العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالغثيان، حيث يرتفع إنتاجه للتخلص من المواد والأطعمة الضارة بسرعة أكبر في الإسهال، كما أن زيادته في الدم تحفز الجزء الموجود في الدماغ، الذي يتحكم في الغثيان.
- النوم
السيروتونين مسؤول أيضًا عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ.
- تخثر الدم
يتم إفرازه عن طريق الصفائح الدموية وهو يساعد بدوره في تسريع التئام الجروح، كما يُزيد من ضيق الشرايين الدقيقة، الأمر الذي يسهم في تكوين جلطات الدم.
- صحة العظام
المستويات العالية بدرجة كبيرة من هرمون السيروتونين قد تؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، حيث تتسبب في هشاشتها ما يجعلها أضعف.
- الوظيفة الجنسية
انخفاض مستويات هذا الهرمون يُزيد من الرغبة الجنسية، في حين أن ارتفاعه يُقلل من الرغبة الجنسية.
السيروتونين هرمون السعادة
يُطلق على السيروتونين اسم هرمون السعادة، وهو هرمون يُصنف على أنه ناقل عصبي يسبب السعادة ويرسل أو ينقل النبضات العصبية إلى الدماغ، لذلك استقرار المزاج والشعور بالسعادة والرضا تعتبر علامات على استقرار مستويات السيروتونين، بالإضافة إلى بعض العلامات الأخرى، مثل:
- النوم المنتظم والمريح.
- الدافع الجنسي الصحي.
- الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض.
- الوقاية من الصداع.
السيروتونين مضاد للاكتئاب
المستويات الطبيعية من السيروتونين لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية، حيث تساعد في تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي، وتجعل الشخص يشعر بـ:
- مزيد من السعادة.
- مزيد من الهدوء.
- التركيز بدرجة أكبر.
- استقرار عاطفي أكثر.
- شعور أقل بالقلق.
في عام 2007 توصلت دراسة إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب تقل لديهم مستويات هرمون السيروتونين، وربطت الدراسة بين نقصانه وبعض المشاكل النفسية الأخرى مثل القلق والأرق.
يعتقد الكثير من الباحثين أن حدوث خلل في مستويات السيروتونين قد يؤثر على الحالة المزاجية لدرجة تؤدي إلى الاكتئاب، وتشمل المشاكل المحتملة التي تؤدي إلى حدوث هذا الخلل ما يلي:
- انخفاض إنتاج خلايا الدماغ للسيروتونين.
- نقص مواقع المستقبلات القادرة على استقبال السيروتونين المصنع.
- عدم قدرة السيروتونين على الوصول إلى مواقع المستقبلات.
- نقص في التربتوفان، وهى المادة الكيميائية التي يُصنع منها السيروتونين.
يرى الباحثون أن حدوث أي من هذه المشاكل قد يؤدي إلى الاكتئاب، بالإضافة إلى اضطراب الوسواس القهري والقلق والذعر والغضب الزائد، في حين أن المستويات الطبيعية من السيروتونين تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
نصائح للحفاظ على المستويات الطبيعية للسيروتونين
حدوث أي خلل في المستويات الطبيعية للسيروتونين سواء بالزيادة أو النقصان يسبب مشاكل صحية كثيرة نفسية وجسدية، لذلك يجب الحفاظ على مستوياته الطبيعية عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل صباح أو بعد الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تساعد في إنتاجه.
- الاسترخاء والتأمل والتفكير في الذكريات السعيدة، حيث يُساعد ذلك في تحفيز إنتاج السيروتونين.
- تناول فيتامين: (ب، ب6، ب12، ج)، حيث أثبتت الدراسات أنها تزيد السعادة وتعالج الاكتئاب. يُنصح أيضا بتناول الأطعمة التي تُحسن مستويات السيروتونين في الجسم، مثل:
- بعض الفواكه، منها: الموز والأناناس والكيوي.
- المكسرات المختلفة كاللوز والفستق والجوز.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الداكنة والأسماك والفاصوليا.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدجاج والكبد.
- الخضار الملون، كالجزر، السبانخ، والبامية.
- الأسماك الدهنية كالسلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية بأوميجا 3.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- البيض، لأنه غني بأوميجا 3.
- بعض الزيوت مثل: زيت بذور الكتان، يحسن الحالة المزاجية ويعمل على تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم.
- بروتين مصل اللبن، يزيد من مستويات السيروتونين بالإضافة إلى أنه يقوي مناعة الجسم ويحسن مستويات السكر في الدم.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
