جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

يعتمد رجيم اللقيمات على اتباع العادات الغذائية السليمة بدلا من حساب السعرات الحرارية، وبالتالي فإنه يتيح تناول جميع العناصر الغذائية دون حرمان، مما يساعد الجسم على الحصول على كافة الفوائد التي تحتويها الأطعمة المختلفة، كما يساعد رجيم اللقيمات على تقليل حجم المعدة نتيجة استقبال كمية صغيرة من الطعام، وهو ما يساعد على فقدان الوزن دون التعرض لأي مخاطر صحية.

ويتم تقسيم رجيم اللقيمات إلى خمس لقيمات يتم تناولها على مدار ساعات اليوم، وهي كالآتي:

• وجبة الإفطار

تزيد وجبة الإفطار من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي أمثلة على وجبة إفطار رجيم اللقيمات اختر منها ما يناسبك:

• قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من القمح الأسمر مع بيضة مسلوقة، أو مقلية بدون زيت.
• قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من القمح الأسمر مع قطعة من الجبن القريش أو العادي اللايت في حدود 50 جرام أي مايعادل ملعقتين.
• قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من القمح الأسمر مع ملعقتان من الفول العادي المضاف إليه زيت الزيتون.
• قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر، أو ربع رغيف من القمح الأسمر مع ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
• نصف رغيف فينو مع مشروب بحليب كامل الدسم وملعقة واحدة سكر.
• بيضة مقلية أو شريحة جبن رومي أو فلامنك أو قطعة جبن مثلثات أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم.
• هذا إلى جانب تناول كوب من القهوة أو الشاي وربع كوب حليب، ويجب تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.

• اللقيمة الثانية

يجب تناول اللقيمة الثانية بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الأولى، ويمكن تقسيمها كالأتي:

• نصف كوب ترمس أو كوب فيشار أو نصف كوب من الذرة المشوية أو المسلوقة أو قطعة صغيرة شوكولاتة داكنة "Dark Chocolate" أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش.
• كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم أو دجاج خالي من الدهون، مع كوب مشروب.

•   الوجبات المرحة أو وجبة الغداء

الوجبات المرحة هي الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة نسبيا من الطعام، والتي يجب تناولها بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية، وتتكون الوجبة المرحة من كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل، وهي كالأتي:

• كوب ونصف طعام يمكن تقسيمه إلى نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بمعدل قطعة بحجم الكف، مع نصف كوب خضروات مطبوخة، وقطعة حلوى بحجم علبة الكبريت.
• الكوب ونصف سوائل يمكن تقسيمه ما بين الحساء والسلطات ومشروب ما بعد الأكل مثل عصير الفواكه.

يجب تناول 2 كوب ماء قبل الوجبة وتناول السلاطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.

• اللقيمة الثالثة

يجب تناول اللقيمة الثالثة بعد الغداء بثلاث ساعات، وهي لقيمة صحية لا تتعدى نصف كوب من:

• أي نوع طعام صحي + مشروب.

• اللقيمة الرابعة

• ثمرة فاكهة مثل: تفاح أو برتقال أو ثمرتين من الخوخ أو البرقوق.
• نصف كوب من العنب أو 5 تمرات مع فنجان من القهوة.
• نصف ثمرة مانجو أو كوب من قطع البطيخ.

• ثالثاً وجبة العشاء

قطعة صغيرة من الحلويات، يمكن أن تكون بولة من الآيس كريم أو قطعة متوسطة من الشوكولاتة.

كما يمكن الاختيار فيما بين الاطعمة التالية:

• نصف قطعة كرواسون أو باتيه.
• شريحتين بقسماط.
• شريحتين بسكويت.
• بسكويت بالشيكولاتة.
• كوب نسكافيه بحليب كامل الدس.
• حفنة من المكسرات أو اللب او السوداني.
• شريحة بيتزا.
• نصف كوب اندومي.
• ربع رغيف مع شريحة جبن رومي أو مرتديلا.

• اللقيمات المتاح تناولها خلال الريجيم

يمكن أيضا تناول أي من اللقيمات التالية خلال الريجيم بين كل ثلاث أو أربع ساعات، وتشمل:

• لتر من العصير الطازج (خمس لقيمات).
• كوب من الفشار.
• 5 قطع من البسكويت المملح.
• نصف كوب من المكسرات مع بولة حساء صغير من الخضروات.
• نصف علبة تونة بدون زيت، أو نصف سمكة مشوية.
• حبة خضار من أي نوع.
• ثمرة فاكهة من أي نوع.
• نصف كوب سلطة.
• نصف كوب لب.
• علبة زبادي.
• نصف كيس شيبسي.
• نصف كوب حليب.
• كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط.
• نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار - نصف كوب فول نابت.
• نصف كوب عصير قصب.
• نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
• نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.