طرق بسيطة لزيادة هرمون السعادة في المخ
محتويات المقال:
كيفية زيادة هرمون السعادة في المخ
يزداد هرمون السعادة في المخ بالعديد من الطرق الطبيعية، ومنها ممارسة الرياضة أو المشي، وأيضا الاسترخاء، وجميعها عوامل تعمل على تعزيز إفراز هرمون السعادة في الجسم.
ما هو هرمون السعادة؟
هرموم السعادة هومجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية، وتلك الهرمونات والنواقل العصبية مسؤولة عن شعور الشخص بالسعادة، ومنها هرمون السيروتونين، وهرمون الإندروفين، وهرمون الدوبامين، وهرمون الأوكسيتوسين.
وتعمل تلك الهرمونات على إرسال الإشارات للخلايا العصبية، وأكدت الأبحاث الطبية، أن هرمون السيروتونين واحدا من الهرمونات المسؤولة عن شعور الشخص بالسعادة، موجودة أيضا في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، والتي تنشأ من حمض التريبتوفان الأميني، الموجود في العديد من الأطعمة، ومنها المكسرات والجبن وأيضا اللحوم الحمراء.
أعراض نقص هرمون السعادة
ومن أعراض نقص هرمون السعادة في الجسم:
- وجود اضطرابات في النوم واضطرابات في المزاج.
- الشعور بزيادة في حدة التوتر العصبي.
- الشعور بالإجهاد والتعب والإعياء، رغم الحصول على الراحة الكافية.
- الإحساس بفقدان الشهية.
- الشعور بالصداع الدائم.
- تغيرات في درجة حرارة الجسم.
- الإحساس بفقدان في الرغبة الجنسية.
- الإحساس بتشنجات في العضلات.
طرق زيادة هرمون السعادة في المخ
العديد من الأبحاث التي نشرت في درويات طبية، توصلت لعدة طرق طبيعية، يمكن من خلالها زيادة هرمون السعادة في المخ، ومنها:
-
ممارسة الرياضة
ممارسة النشاط الرياضي، حتى لو كان نشاطا بسيطا، يساعد على زيادة هرمون السعادة، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، ويمكن أيضا ممارسة المشي، باعتباره نوعا من أنواع الرياضة.
- التخطيط لمشاريع شخصية
من الأسباب التي تؤدي للإحساس بالسعادة التخطيط للمشاريع الشخصية، والتي تشعر الشخص بالإنجاز وتحقيق الأشياء الهامة والمفيدة. قضاء وقت مميز: من الممكن تحسين مستوى هرمون السعادة وزيادته في المخ، عن طريق قضاء وقت مميز مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الواحدة، وتبادل الأحاديث، والتي تشعر الفرد بتحسن الحالة المزاجية.
- التواجد في بيئة عطرية
الوجود في بيئة بها عطور، يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وزيادة هرمون السيروتونين والذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية، وزيادة هرمون السعادة. ممارسة الأنشطة: ممارسة الأنشطة وخاصة الأنشطة التي تحتوي على المرح والفكاهة، والتي تؤدي للشعور بالفرح والرضا، وزيادة هرمون السعادة.
-
البعد عن القلق والتوتر
البعد عن مصادر القلق والتوتر يساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة في المخ، فالقلق يؤدي لرفع مستوى الكورتيزول وهو المعروف بهرمون الإجهاد، ويسبب الشعور بالتعب. تناول أطعمة غذائية صحية: تناول الطعام الصحي المفيد يساعد على إفراز الهرمونات المفيدة للجسم، ومنها هرمون السعادة.
- التعرض للشمس
التعؤض اليومي لأشعة الشمس الصباحية، ترفع من مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، وهو واحد من الهرمونات المسؤولة عن هرمون السعادة في الجسم، ويفضل التعرض اليومي للشمس لفترة ما بين 20 لـ30 دقيقة. تناول الأطعمة الحارة: الاعتماد على الأطعمة الحارة يزيد من مستوى هرمون الأندروفين، الذي يؤدي للشعور بالسعادة والرضا.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
