علاج الخوف الشديد بطرق مختلفة وفعالة
محتويات المقال:
علاج الخوف الشديد بطرق مختلفة وفعالة
الخوف هو من المشاعر التي نمر بها من حين لآخر، ولكن إذا ازداد هذا الخوف عن حده وأصبح يصنف تحت مسمى الخوف الشديد بحيث أصبح يعيق حياتنا اليومية فهنا يجب البحث عن علاج يمكننا من استعادة ثقتنا في أنفسنا مرة أخرى ومواجهة الحياة بصدر رحب.
في هذا التقرير سنتناول علاج الخوف الشديد بخطوات بسيطة يمكنك تجربتها مع نفسك يوميا وفقا لعدد من المصادر الطبية النفسية.
علاج الخوف الشديد بخطوات بسيطة
- ممارسة الامتنان
من الخطوات البسيطة لعلاج الخوف الشديد هي ممارسة الامتنان بصفة يومية، فمثلا عليك أن تكتب قائمة بالأشياء التي تكون ممتن إليها في يومك أو حياتك بصفة عامة، وانظر إلى هذه القائمة عندما تشعر بالخوف الشديد فهي كفيلة بتهدئتك لبعض الوقت. كما يجب أن تضيف لقائمة الامتنان من وقت لآخر الأشياء التي أنت ممتن لها بالفعل في حياتك، بحسب ما يذكر موقع "Psycom".
-
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة من الخطوات الفعالة والبسيطة في نفس الوقت لعلاج الخوف الشديد، فهي تمكن عقلك من التركيز لبعض الوقت على شيء واحد فقط، ما يبعد عنك التفكير في المخاوف.
وسواء كنت تمارس تمارين خفيفة مثل أن تتمشى في نزهة قصيرة أو التمارين الكثيفة مثل الذهاب لصالة الملاكمة أو حتى تشغيل فيديو يوجا لمدة 15 دقيقة في المنزل، فإن التمرين جيد بالنسبة لك وسوف يرشدك ويساعدك على الشعور بمزيد من القدرة والقوة.
-
الفكاهة لتفرغ مخاوفك
عندما تجد نفسك تفكر في شيء تخاف منه بشدة يمكنك استخدام الفكاهة لتفريغ هذه المخاوف، فمثلا يمكنك أن تتخيل ما هي السيناريوهات الي يمكن أن تحدث إذا قبلت دعوة لإلقاء خطاب أمام 500 شخص؟
عليك في هذه الحالة أن تتخيل السيناريوهات المضحكة والتي لن تحدث أبدا مثل القاء القبض عليك بسبب إلقائك لأسوأ خطاب في التاريخ أو أن صديقك سيكون في الحضور ويزعجك بسبب جودة الخطاب.
-
قدر شجاعتك
في الأوقات الصعبة التي تشعر فيها أن الخوف الشديد قد امتلكك يجب أن تقدر هذه اللحظات التي كنت شجاعا في مواجهة مخاوفك فهي قد تساعدك على مزيد من المواجهة.
ففي كل مرة لا تسمح للخوف بأن يمنعك من فعل أي شيء ستجعل نفسك أقوى وأقل احتمالية للسماح بنوبات الخوف أن توقفك عن أهدافك في اليوم التالي، بحسب ما يذكر موقع "Psycom".
-
واجه مخاوفك بالتدرج
من الخطوات البسيطة لعلاج الخوف الشديد هي مواجهة مخاوفك بالتدريج، فالخوف يجعلك تتوقف عن الأشياء التي تحبها أو ترغب في القيام بها وهو ما يجب أن تواجهه.
فمشكلة الخوف تميل إلى الزيادة كلما انسحبنا من الأشياء التي نخاف منها، وعلى العكس تماما فإن التعرض بالتدريج لمسببات الخوف يقلل هذا الخوف بالتدريج كذلك ويشعرك أنك أقوى في كل مرة، بحسب موقع "Mental Health".
-
التعرف عن نفسك من جديد
من الخطوات البسيطة والتي لها أثر كبير في علاج الخوف الشديد هي التعرف على نفسك من جديد عن طريق الكتابة، أو التسجيل الصوتي.
هذه الخطوة مرتبطة بالخطوة السابقة، فأولا يجب عليك أن تحتفظ بمذكرات مكتوبة أو تسجيل صوتي عن أكثرالأشياء التي تخيفك وما الذي يمكن أن يحدث عند مواجهتها، وما هي الأضرار التي تنتج عن عدم مواجهة هذه المخاوف وثم بعد ذلك عليك أن تضه أهدافا بسيطة الغرض منها هو مواجهة مخاوفك بالتدريج.
-
تعلم تقنيات الاسترخاء
من الخطوات الممتعة والبسيطة في علاج الخوف الشديد هو تعلم تقنيات الاسترخاء، فهو يساعد في التغلب على نوبات الخوف وما يصاحبها من مشقة نفسية وأعراض جسدية مثل التعرق وصعوبة التنفس وغيرها.
وتصبح فائدة الاسترخاء أكثر فاعلية عندما تتخيل نفسك متواجدا في مكان مفضل أو أن تدمج تقنيات الاسترخاء مع اليوجا أو إجراء المساج الذي يرخي العضلات ويهدئ من أعراض الخوف الجسدية.
-
اتبع نظام غذائي صحي
ما العلاقة بين الخوف الشديد والنظام الغذائي غير الصحي؟ العلاقة بينهما مترابطة كثيرت فالشاي والقهوة التي تحتوي على الكفايين تزيد من مستويات القلق كما أن تناول الكثير من السكريات يزيد الشعور بالقلق كذلك، بحسب موقع "Mental Health".
اتبع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية وسوف ترى النتيجة بنفسك.
-
لا تهمل الإيمان والروحانيات
من الخطوات البسيطة التي تعطي الطمأنينة للنفس وتساهم في علاج الخوف الشديد هي الاهتمام بالإيمان والروحانيات، والتي تعطيك شعور بالارتباط بقوة عليا تساعدك على التغلب على ضغوط الحياة اليومية.
الذهاب لأماكن العبادة كذلك يجعلك تتواصل مع الناس أكثر والذين يمثلون شبكة دعم قوية تساعد على علاج الخوف الشديد.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
