كيف تتغلب على مشكلة الخوف نهائياً
محتويات المقال:
كيف تتغلب على مشكلة الخوف نهائياً
الخوف الشديد هو من الأعراض النفسية المزعجة للغاية والتي قد تصل إلى حد إعاقة أنشطة الحياة اليومية خصوصا إذا تحول هذا الخوف إلى فوبيا من نوع خاص، وهنا لا بد من معرفة أساليب علاج الخوف الشديد حتى نستعيد حياتنا بشكل أفضل.
في هذا التقرير سنتناول علاج الخوف الشديد بخطوات بسيطة يمكنك تطبيقها مع نفسك أو بمساعدة الطبيب النفسي.
الفرق بين الخوف الشديد والفوبيا
إذا تم تشخيصك بالفوبيا من شيء أو موقف معين فإن مشاعر الخوف تصبح شديدة ومتطرفة للغاية، ولنأخذ الخوف من الطيران كمثال، فعند صعودك للطائرة سوف تتعرق وترتجف وربما تصرخ أو تصيبك بعض الاستجابات النفسية الخطيرة ومن المحتمل أن تصبح بائسا للغاية خلال الرحلة بأكملها حيث إن كل جزء من الاضطراب يجدد ذعرك.
وإذا كانت الفوبيا أكثر حدة فلن تتمكن ببساطة من الصعود للطائرة على الإطلاق، وقد تشعر بالقلق حتى لمجرد تحليق الطائرات في السماء.
أعراض الخوف الشديد والقلق
غالبا ما يكون الخوف الشديد مرتبطا بالقلق حيث يعمل عقلك وجسدك بسرعة كبيرة، وهذه بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث، بحسب موقع "Mental Health":
- ضربات قلب سريعة وربما غير منتظمة.
- التنفس بسرعة كبيرة.
- الشعور بضعف العضلات.
- التعرق كثيرا.
- معدتك تتحرك بعنف مع ارتخاء الأمعاء.
- تجد أنه من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- الشعور بالدوار.
- تشعر بالتجمد في المكان.
- لا تستطيع تناول الطعام.
- التعرق الساخن والبارد.
- جفاف الفم.
- عضلات متوترة للغاية.
تحدث هذه الأعراض لأن جسدك الذي يشعر بالخوف الشديد يجهزك لحالة الطوارئ لمواجهة الخطر، فيجعل الدم يندفع إلى العضلات ويرتفع سكر الدم ليعطيك القابلية النفسية للتركيز على الشيء الذي يميزه جسدك كتهديد.
الخوف الشديد والقلق على المدى البعيد يجعلك تصاب بالأعراض السابقة بالإضافة إلى الشعور بالهياج ومشاكل النوم والصداع، كما تجد صعوبة في العمل والتخطيط للمستقبل إلى جانب احتمالية الإصابة بمشاكل في الرغبة الجنسية وفقدان الثقة بالنفس.
العلاج النفسي للخوف الشديد
الخوف الشديد لحسن الحظ له الكثير من العلاجات النفسية منها ما يتم بواسطة الطبيب المختص أو بخطوات يمكنك اتباعها مع نفسك ومنها :
-
العلاج بالحديث
العلاج بالحديث مع الطبيب النفسي أو ما يعرف بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يهدف لتغيير أفكار الفرد وسلوكه، هو طريقة فعالة جدا مع الأشخاص المصابين بالخوف الشديد والقلق،. يمكن لهذا النوع من العلاج أن يقدم لك سلسلة من تمارين المساعدة الذاتية التي تساعد في التغلب على مخاوفك.
-
العلاج الدوائي
العلاج الدوائي للخوف الشديد هو علاج قصير المدى بدلا من النظر إلى جذر المشكلة التي تسبب القلق، ويكون العلاج الدوائي أكثر فاعلية عندما يتم دمجه مع أنواع العلاجات الأخرى أو الدعم.
-
مجموعات الدعم
يمكنك أن تتعلم السيطرة على الخوف الشديد والقلق بسؤال الأشخاص الذين مروا بالتجربة نفسها، فمجموعات الدعم أو المساعدة الذاتية تجمع بين الأشخاص الذين كانت لهم نفس التجربة ليتمكنوا من الاستفادة من تجارب بعضهم، وتبادل النصائح وتشجيع بعضهم البعض على تجربة طرق جديدة لإدارة الخوف والقلق.
خطوات علاجية يمكن تطبيقها بنفسك
- واجه مخاوفك
إذا كنت تستطيع الخوف الشديد يجعلك تتجنب المواقف التي تخيفك، وبسبب هذا الخوف الشديد تتوقف عن القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج لأن تفعلها ولأنك لن تتمكن من اختبار إذا كان هذا الموقف سيئا دائما كما تتوقع، لذلك تفوتك فرصة معرفة كيفية إدارة مخاوفك وتقليل قلقك.
تميل مشاكل القلق إلى الزيادة إذا دخلت هذا النمط، لذلك فإن تعريض نفسك بالتدريج لهذه المخاوف قد يكون وسيلة فعالة للتغلب على القلق والخوف الشديد، بحسب موقع "Mental Health".
- اعرف نفسك
للتغلب على الخوف الشديد والقلق يجب أن تعرف أكثر عن مخاوفك والأشياء التي تثير قلقك، احتفط لنفسك بمذكرات أو سجل صوتي لتدوين مخاوفك وماذا يحدث حينها وأين يحدث وثم بعد ذلك يمكنك أن تضع لنفسك أهدافا صغيرة قابلة للتنفيذ الغرض منها هو مواجهة مخاوفك.
كما يمكنك أن تحمل معك قائمة بالأشياء التي يمكنها أن تساعدك في الأوقات التي من المحتمل أن تستشعر فيها الخوف أو القلق. فهذا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمعرفة ومعالجة الأفكار والمعتقدات الكامنة وراء شعورك بالخوف الشديد أو القلق.
- ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة
لمواجهة مخاوفك الشديدة يجب أن تزيد من المدة التي تمارس فيها الرياضة، فالرياضة تحتاج إلى بعض التركيز وهذا كفيل يبعد عقلك عن التفكير في المخاوف والقلق.
- الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك على التغلب على الأعراض النفسية والجسدية للخوف الشديد؛ فهي تساعدك على إرخاء كتفيك والتنفس بعمق. كذلك يمكنك تخيل نفسك في مكان مريح يساعدك على الاسترخاء، أو أن تتعلم أشياء مثل اليوجا والتأمل والمساج.
- نظام غذائي صحي
مع الخوف الشديد يجب اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول العديد من الخضراوات والفاكهة مع تجنب تناول الكثير من السكر، فانخفاض سكر الدم الناتج عن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق وكذلك يجب أن تتجنب تناول الكثير جدا من الشاي والقهوة فالكفايين يزيد من مستويات القلق.
- تجنب تناول الكحول
من الشائع جدا أن بعض الناس يلجئون إلى الكحول عندما يشعرون بالخوف الشديد أوالقلق، ولكن في الحقيقة فالآثار الجانبية للكحول يمكنها أن تزيد الشعور بالخوف والقلق.
- الإيمان والروحانيات
إذا كنت متدينا أو روحانيا فهذا يمكن أن يعطيك طريقة للشعور بأنك مرتبط بشيء أكبر منك، فالإيمان يمكن أن يقدم طريقة للتأقلم مع الضغوط اليومية. كما أن الذهاب لأماكن العبادة يجعلك تتواصل مع شبكة دعم قوية تساعدك على التغلب على الخوف الشديد والقلق.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
