كيفية الإقلاع عن العادة السرية

خطوات الإقلاع عن العادة السرية

الإقلاع عن العادة السرية والتخلص منها تماما هي مشكلة تقابل البعض، خصوصا إذا وصل الأمر إلى حد إدمان العادة السرية وتعارضها مع أنشطة الحياة اليومية وكثرة أعراضها الجانبية.

خطوات الإقلاع عن العادة السرية في هذا التقرير سنأخذ بيديك خطوة خطوة للإقلاع والتخلص من العادة السرية، وفقا لموقع "Health Line" الطبي.

• توقف عن مشاهدة المواد الإباحية

التحفييز الذي تسببه المواد الإباحية قد يكون من الصعب مقاومته، لذلك يجب اتخاذ إجراءات لمنع نفسك من الوصول للمواد الإباحية فمثلا يمكنك التخلص من جميع الأفلام والمجلات أو نقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى مكان عام في المنزل حتى لا تكون وحدك وأنت تستخدمه، كما يمكنك أيضا تثبيت برامج خاصة بحظر المواد الإباحية.

• البحث عن معالج

عندما تقرر التقليل أو إيقاف العادة السرية تماما تحدث مع الطبيبك والذي سيحيلك إلى الاستشاري أو الطبيب النفسي أو الطبيب النفس المختص بالصحة الجنسية. فهؤلاء المختصون يتم تدربيهم لمساعدة الاشخاص الذين لديهم مشاكل جنسية أو يرغبون في الإقلاع عن العادة السرية.

• كن أكثر صراحة للإقلاع عن العادة السرية

للإقلاع عن العادة السرية يجب أن تكونا أمينا وأكثر صراحة مع نفسك، فالعادة السرية تحمل معها الشعور بالوصفة أو العار أو الخطيئة بسبب الثقافة الدينية أو العادات الروحية. لذلك إذا كنت تشعر بالذنب أو الانزعاج لأنك تمارس العادة السرية فيجب أن تخبر المعالج الخاص بك، فمن المهم جدا أن تصل إلى جذور مشاعرك حتى تستطيع التغلب عليها.

• ابقَ مشغولا

للمساعدة في التخلص من العادة السرية يجب أن تحرص على أن تظل مشغولا طوال الوقت كأن تضع لنفسم جدولا متكاملا، ويجب أن يتضمن هذا الجدول أنشطة تبعت على الهدوء والانخراط والإثارة حتى تشغلك عن ممارسة العادوة السرية.

هذا يتضمن تمارين مثل التركيز الكامل للذهن واليوجا واكتشاف هواية جديدة أو تحديد موعد مع الأصدقاء لتناول العشاء أو استكشاف متاحف ومعارض جديدة، فعندما تظل مشغولا فأنت تقلل من فرص ممارستك للعادة السرية.

• الاعتناء بالجسم

التخلص من العادة السرية لا يتم إلا من خلال الاعتناء بجسمك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فالبنسة للأشخاص الذين يريدون الإقلاع عن العادة السرية توفر ممارسة الرياضة التقليل من الحوافز التي تؤدي للاستمناء كما يزيد الدافع للمقاومة. كما توفر ممارسة الرياضة تركيزا جديدا لطاقتك ومجهودك.

• خد وقتك للتخلص من العادة السرية

للتخلص من العادة السرية يجب أن تتوقع أن ذلك سيتطلب منك بعض الوقت، فزيارة واحدة للطبيب تعتبر خطوة جيدة ولكنها ليست كافية، لذلك يجب أن تتوقع أن تستمر زيارتك للطبيب المختص بالصحة الجنسية لعدة أسابيع أو شهور وكلما واصلت الاجتماع والتحدث مع الطبيب ستبدأ في الشعور بمزيد من الراحة، هذا سيساعدك لأن تكون أكثر صراحة حول مشاعرك وسلوكك سواء مع نفسك أو مع الطبيب.

• تغلب على السلوكيات المكتسبة

بمساعدة الطبيب والمعالج يمكنك تحديد الأوقات التي تمارس فيها العادة السرية، فقد يمارس الفرد الاستمناء في الليل قبل الذهاب أو النوم أو كل صباح مع الاستحمام، فبنفسك يمكنك تحديد هذه الأوقات وبعدها يأتي دور الطبيب الذي سيحدد لك بعض الأنشطة والخطط للتغلب على الإلحاح في ممارسة العادة السرية والسلوكيات المكتسبة المحيطة بها.

• مجموعة دعم نفسي للتخلص من العادة السرية

من المهم لكل شخص يريد التعديل من سلوكه الذي يشعر أنه خارج السيطرة أن يحاول إيجاد مجموعة دعم نفسي للانضمام إليها، والتي كذلك تساعد على تطوير سلوكيات جديدة، فمجموعات الدعم متاحة للأشخاص الذين لديهم سلوكيات جنسية خارج السيطرة.

اسأل من الطبيب أو المعالج إذا ما كانت هناك مجموعة دعم نفسي لهذا الغرض في منطقتك، كذلك فإن مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة لهؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتقاء بمجموعات الدعم التقليدية.

• حدد الوقت الذي تقضيه بمفردك

قد يكون وقت التوقف عن ممارسة العادة السرية صعبا على الأشخاص الذين يرغبون في تعديل سلوكهم، لذلك حاول أن تنقل الأنشطة التي تقضيها بمفردك إلى الأماكن العامة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تفضل مشاهدة المباريات الرياضية فشاهدها في المقهى بدلا من المنزل، أو إذا كنت تحب مشاهدة حلقات من إحدى العروض فاستضيف أصدقائك إلى المنزل لتشاهدونها سويا.

• ارتداء ملابس إضافية في الليل

الملابس الداخلية تمثل حاجزا ماديا ضعيفا بينك وبين الأعضاء التناسلية، ولكن فرك أو لمس الأعضاء التناسلية خلال النوم قد يشجع البعض على ممارسة العادة السرية بلا عقل. لذلك على الفرد ارتداء طبقة إضافية من الملابس لتقليل الحساسية إذا كان يلمس نفسه.

• كن صبورا في الإقلاع عن العادة السرية

السلوكيات التي تكون خارج السيطرة مثل العادة السريةلا تتشكل بين يوم وليلة وبالمثل لا يمكن إنهاؤها في يوم وليلة أيضا.

لذلك يجب التخلي بالصبر خلال عملية التخلص من العادة السرية، التزم بالنتيجة النهائية مع العلم أنك قد تقابل عوائق خلال الطريق، فيمكن أن تصل للعزيمة من خلال الأخطاء والصراعات الحتمية.

المصادر:

Health Line