كيفية الوقايه من هشاشة العظام

كيفية الوقايه من هشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض يسبب انخفاض كثافة العظام وتغيرات في البنية الدقيقة للعظام، ما يجعلها أكثر هشاشة ويزيد من خطر تعرضها للكسر.

والعظام هي نسيج حي يعاد بناؤه باستمرار للحفاظ على قوته، حيث يتم استبدال العظم القديم بعظام صحية جديدة على نحو مستمر، وعندما تتواكب عملية هدم العظام القديمة مع عملية بناء العظام الجديدة، تحدث هشاشة العظام. وتحدث كسور هشاشة العظام (أو كسور الهشاشة) نتيجة لصدمات خفيفة أو السعال.

وهناك عوامل عديدة مرتبطة بهذه العملية، أبرزها الهرمونات الجنسية (بما في ذلك الاستروجين والأندروجين)، حيث تتحكم هذه الهرمونات في تنظيم عملية بناء إعادة بناء العظام. وأيضا يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) بالجسم إلى الإخلال بهذا التوازن، ومن ثم الإصابة بهشاشة العظام.

وتصيب هشاشة العظام الرجال والنساء، ولكنها تصيب النساء بصورة أكبر من الرجال عند وصولهن لسن اليأس، وتصل عدد النساء المصابات بهشاشة العظام 80%، بسبب انقطاع الطمث والخلل الهرموني، الذي يسبب نقصا في هرمون الاستروجين، الذي يمنع العظام من بناء نفسها، فتصبح رقيقة وسهلة الكسر.

الكشف عن هشاشة العظام

يؤكد الأطباء، أن جميع النساء في سن 65 وما فوق يجب أن يخضعن لفحص كثافة العظام، والذي يطلق عليه فحص (DEXA)، ويعمل هذا الفحص على تحدي كثافة العظام في العمود الفقري والوركين أيضا، غالفحص المبكر من الممكن أن يساعد في معرفة الإصابة بهشاشة العظام في وقت مبكر، ومعرفة ما إذا كان الشخص لديه كثافة عظام طبيعية أو يعاني من هشاشة العظام. ويشار إلى أن الكسور المرتبطة بهشاشة العظام الأكثر شيوعًا، هي:

• كسور العمود الفقري.
• كسور عنق الفخذ.
• كسور الرسغ.

أسباب هشاشة العظام

• الأدوية: بعض الأدوية تسبب هشاشة العظام عند استخدامها لوقت طويل، ومنها مضادات الصرع، وأيضا مضادات التشنج، فعند الاستخدام لوقت طويل يصاب الشخص بهشاشة العظام.

• الأمراض الوراثية: تسبب الأمراض الوراثية للدم ومنها أنيميا البحر المتوسط أو الأنيميا المنجيلية وغيرها من الأمراض الوراثية للإصابة بهشاشة العظام.

• أمراض الغدد الصماء: تسبب أمراض الغدد الصماء ومنها الغدة الدرقية والغدة الكظرية، الإصابة بهشاشة العظام، بسبب نقص الكولاجين، الذي يحمي العظام من التكسر.

• الفيتامينات: نقص فيتامين ونقص الكالسيوم سببا في الإصابة بهشاشة العظام، ونقص الفيتامينات يكون غالبا بسبب عدم التعرض الكافي للشمس، وعدم تناول الأطعمة الغنية بتك الفيتامينات.

• الكورتيزون: تناول علاج الكورتيزون لفترة طويلة يسبب الإصابة بهشاشة العظام، وهناك العديد من الأمراض التي تحتاج لتناول الكورتيزون لوقت طويل للعلاج.

• زيادة الوزن: زيادة الوزن وقلة الحركة يسببان الإصابة بهشاشة العظام.

• اضطرابات التغذية: التغذية غير السليمة وتناول أطعمة لا تحتوي على الكالسيوم أو الفسفور والأملاح والفيتامينات اللازمة لصحة العظام، تسبب الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا تناول وجبات غذائية لا تحتوي على البروتين.

• الإفراط في تناول البروتين: يحتاج الجسم للبروتين والعديد من العناصر الغذائية، ولكن الإفراط في تناول البروتينات يؤدي لضعف النسيج العظمي والإصابة بهشاشة العظام.

• التدخين: يؤدي التدخين للإصابة بهشاشة العظام، لأن التدخين يؤدي لنقص الكثافة العظمية.

• المشروبات الغازية: تؤدي أيضا للإصابة بهشاشة العظام.

كيفية الوقايه من هشاشة العظام

وهناك العديد من الطرق للوقاية من هشاشة العظام، وهي:

• التغذية السليمة

التغذية السليمة من أولى الخطوات للوقاية من هشاشة العظام، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهي العناصر اللازمة لبناء العظام والحفاظ على قوتها، والوقاية من هشاشة العظام.

• الكالسيوم

الحرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم ومنها الحليب ومنتجات الألبان، والخضروات ومنها (البروكلي، السبانخ، الملوخيّة)، والحبوب الكاملة التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة العظام.

• التعرض لأشعة الشمس

التعرض يوميا لأشعة الشمس، يحمي من الإصابة بهشاشة العظام، وينصح بالتعرض للشمس قبل العاشرة صباحا للحصول على احتياجات الجسم من فيتامين (د)، المفيد في بناء العظام. كما يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال العديد من الأطعمة ومنها البيض وفول الصويا والأسماك الدهنية، مثل السردين، والتونا، إلى جانب زيت السمك.

• تناول الزنك

تناول الزنك الموجود في العديد من الأطعمة ومنها اللحوم والقرفة والفراولة وغيرها، يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

• ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل يومي يقي من الإصابة بهشاشة العظام، وينصح بممارسة الرياضة لمجة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

• الأغذية الغنية بالبوتاسيوم

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها المشمش والفاصولياء والشمام، والأغذية التي تحتوي على الماغنيسيوم ومنها المأكولات البحرية، وكذلك الأطعمة الغنية بالفسفور تساعد أيضا في الوقاية من هشاشة العظام مثل حليب الصويا والمأكولات البحرية.

وينصح الأطباء دوما بجانب النصائح السابقة، الابتعاد عن التدخين أو تناول المشروبات الكحولية التي تؤدي للإصابة بهشاشة العظام.

العوامل المؤثرة في هشاشة العظام

• العمر: سن الإنسان من العوامل المؤثرة في هشاشة العظام، ومع تقدم العمر يصبح الأشخاص معرضون للإصابة بهشاشة العظام.

• الجنس: تصاب السيدات بهشاشة العظام بنسبة أكبر من الرجال، بسبب انقطاع الطمث، وتصل عدد النساء المصابات بهشاشة العظام 80%، بسبب انقطاع الطمث والخلل الهرموني، الذي يسبب نقصا في هرمون الاستروجين، الذي يمنع العظام من بناء نفسها، فتصبح رقيقة وسهلة الكسر.

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورا أيضا في الإصابة بهشاشة العظام.

• الأدوية: ومن الممكن ان تسبب بعض الأدوية، والتي يتم تناولها لمدة طويلة من الوقت للإصابة بهشاشة العظام.

كيف أحمي نفسي من هشاشة العظام

ينصح الأطباء بمجموعة من الأطعمة، للحماية من هشاشة العظام، وهي:

• مشتقات الألبان، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• عصير البرتقال والحبوب الكاملة الغنية بالكالسيوم.
• فول الصويا ومشتقاته.
• تناول السردين والسلمون المعلب.

المصادر:

webmd

mayoclinic

ameli