ما هو أفضل علاج لزيادة مادة السيروتين في المخ ؟
محتويات المقال:
أفضل علاج لنقص السيروتونين.. بطرق طبيعية
السيروتونين هو عبارة عن مادة كيميائية وناقل عصبي ينتجه جسمك، ولكنه مسئول عن حالتك النفسية بشكل كبير، فقد يسبب لك الاكتئاب أو السعادة، بحسب وجوده بنسبة جيدة في الجسم أو انخفاضه.
ولأن انخفاض السيروتونين يسبب بعض الأعراض الجسدية والنفسية غير المرغوب فيها مثل الإسهال أو الإمساك وحتى الاكتئاب والقلق، سنتعرف معا في هذا التقرير على ما هي مادة السيروتونين وكيف نعمل على زيادتها حتى نحافظ على صحتنا وكذلك على أنفسنا في مزاج جيد.
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين كما عرفناه هو ناقل عصبي فما معنى ذلك.. ببساطة هو عبارة عن مادة كميائية تنتجها الخلايا العصبية الموجودة في الجسم سواء في الدماغ أو الجهاز الهضمي، بحسب موقع "Health Line".
تعمل هذه المادة على نقل الإشارات بين الخلايا العصبية، ويؤدي نقص هذا الناقل العصبي "السيروتونين" إلى بعض اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق والضغط العصبي وكذلك بعض الأعراض الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي.
أفضل علاج لنقص السيروتونين
علاج نقص السيروتونين مهم من أجل صحتنا النفسية والجسدية، وهو لا يتم بالأدوية فقط التي تتم تحت إشراف الطبيب، ففي الحقيقة هناك العديد من الطريق لزيادة السيروتونين بطرق طبيعية والتي تعتبر أفضل الطرق لعلاج نقص السيروتونين.
- النظام الغذائي
العديد من الأطعمة التي نتناولها بصورة طبيعية تحتوي على السيروتونين، أو غيره من العناصر الغذائية التي تحفز إنتاج هذا الناقل العصبي مثل "التريبتوفان" وفيتامين "B-6" وفيتامين "D" وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذه العناصر موجودة في:
- الموز.
- الديك الرومي.
- البيض.
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- الحبوب مثل الحمص والفاصوليا الحمراء والسوداء.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكيل.
- البروبيوتيك الموجودة في الزبادي والتوفو والكفير.
كذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مثل الخضراوات والفواكه قد يساعد أيضا في علاج نقص السيروتونين، وفقا لموقع "Very Well Mind".
- التعرض للضوء
نقص السيروتونين مرتبط بالتعرض غير الكافي لضوء الشمس، وهذا يفسر لماذا يتعرض البعض للاكتئاب الموسمي الي يحدث خلال الخريف والشتاء حيث يكون اليوم أقصر وأقل ضوءا.
يمكنك أن تقضي من 10 إلى 15 دقيقة يوميا في ضوء الشمس، وهذا سيزيد كذلك من مستوى فيتامين "D" الذي يلعب دورا في تحفيز إنتاج السيروتونين.
- النوم جيدالعلاج نقص السيروتونين
- النوم جيدالعلاج نقص السيروتونين
النوم جيدا يعتبر من أفضل الطرق لعلاج نقص السيروتونين بوسيلة طبيعية، فالأشخاص المصابون بالاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسية غالبا ما لا ينامون بشكل كافٍ أو يفرطون في النوم، وهذا يؤثر على قدرة الجسم على استخدام أو تصنيع السيروتونين.
ففي دراسة أجريت على الفئران وجد أن الحرمان من النوم يؤثر على مستقبلات السيروتونين في الجسم، ما يجعل هذه المستقبلات ليست حساسة للتأثيرات الإيجابية للسيروتونين.
هذه الدراسة تنصح بالحصول على من 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لعلاج نقص السيروتونين، بحسب موقع "Well And Good".
- المساج
العلاج بالتدليكيستخدم بشكل متزايد في علاج الاكتئاب، هذا بسبب أن المساج يعزز من إنتاج السيروتونين ويخفض من مستوى هرمون التوتر الكورتيزول.
فقد وجد أن جلسة المساج التي تستمر لمدة 20 دقيقة تزيد من مستوى السيروتونين بنسبة 28% كما تزيد من الدوبامين بنسبة 31%، بحسب موقع "Very Well Mind".
- المكملات
الأبحاث وجدت أن الأاشخاص الذين يعانون نقص السيروتونين يعانون كذلك من نقص بع العناصر الغذائية التي تحفز إنتاج هذه المادة، ولكن يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات لأن بعضها قد يرفع مستويات السيروتونين بصورة عالية مما يهدد بالإصابة بمتلازمة السيروتونين والمعروفة كذلك بسمية السيروتونين، والتي تتراوح أعراضها ما بين الأعراض غير السارة والمهددة للحياة.
تقليل الضغط العصبي لعلاج نقص السيروتونين
من أفضل الطرق لعلاج السيروتونين هو محاولة التغلب على الضغط العصبي، فهو يعبث تماما بالسيروتونين بالجسم، فالضغط العصبي يؤدي بشكل غير مباشر إلى تلف الخلايا العصبية التي تنتج السيروتونين بالإضافة إلى أجزاء الدماغ الأخرى المشاركة في إنتاج السيروتونين وكذلك مسارات هذا الناقل العصبي.
ويؤدي الضغط العصبي والإجهاد إلى حدوث الالتهاب بالجسم الذي يؤثر كذلك على مستويات السيروتونين، لذلك يجب إعطاء الأولوية للعناية بنفسك وتقليل الضغط العصبي، بحسب ما يذكر موقع "Good And Well"
المصادر:
:أحدث الموضوعات
