وصفة لتخسيس البطن بسرعة
محتويات المقال:
وصفة لتخسيس البطن
فقدان دهون البطن له الكثير من الفوائد الصحية، فالأمر لا يقتصر فقط على عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، لكن فقدان دهون البطن يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ووفقا لموقع "pulse"، أظهرت الدراسات أن تراكم الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالأمراض المذكورة، كما أفادت بأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
وصفة لتخسيس البطن في اسبوع
الوصفة التالية هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومغذي ومتوازن، يمكنك حرق 3500 سعر حراري في الأسبوع.
-
اليوم الأول
الصباح الباكر
ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- الإفطار: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 2 بياض بيض مسلوق + 4 حبات لوز.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البطيخ.
- الغداء: 1 كوب من الخس والتونة مع زيت الزيتون وعصير الليمون والخردل والتوابل + ½ كوب زبادي.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 1 بسكويت.
- العشاء: 1 كوب من حساء العدس مع الخضار.
- اليوم الثاني
الصباح الباكر
ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- الإفطار: الشوفان بالفواكه والمكسرات.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 1 بسكويت هضمي.
- الغداء: نصف كوب مشروم كينوا + نصف كوب لبن.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + نصف كوب فشار غير مملح.
- العشاء: 1 كوب حساء دجاج صافي بالخضار.
- اليوم الثالث
الصباح الباكر
ملعقتان صغيرتان من الحلبة في كوب واحد من الماء.
- الإفطار: عصير الحليب والموز (يمكن استخدام حليب اللوز أو حليب الصويا) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة.
- الغداء: 1 كوب مشروم مع الخضار + ½ كوب زبادي.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 2 بسكويت مالح.
- العشاء: 3 أونصة سمك / دجاج مشوي أو ½ كوب توفو مشوي + 5 أنواع خضار.
- اليوم الرابع
الصباح الباكر
ملعقتان صغيرتان من الحلبة في كوب واحد من الماء.
- الإفطار: دقيق الشوفان مع ½ تفاحة، 2 حبة تمر، و4 حبات لوز.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 5 حبات فستق.
- الغداء: سلطة دجاج مسلوق أو خس مع طماطم مع جبنة فيتا.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر / قهوة + 1 بسكويت هضمي.
- العشاء: صدر دجاج مشوي / مشروم مع زيت الثوم والأعشاب + أرز مع الجزر والبازلاء والكوسا في زيت الزيتون.
- اليوم الخامس
الصباح الباكر
ملعقتان صغيرتان من الحلبة في كوب واحد من الماء.
- الإفطار: 3 بيض لعمل عجة البيض والسبانخ (أو خليط التوفو مع السبانخ) + 1 كوب شاي أخضر / قهوة.
- وجبة خفيفة: 1 كوب عصير جزر مع القليل من عصير الليمون.
- الغداء: خيار، جزر، طماطم، رمان وجبة خفيفة: 1 كوب من الفشار + 1 كوب شاي أخضر / قهوة.
- العشاء: خضار مشوي ودجاج محشي بالأعشاب (بديل - توفو) + 1 مربع شوكولاتة داكنة.
- اليوم السادس
الصباح الباكر
- 1 كوب ماء + عصير نصف ليمونة.
- الإفطار: 2 فطائر متوسطة الحجم من دقيق الشوفان.
- وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر.
- الغداء: تناول أي شيء تريده، فقط أضف 500 سعر حراري إلى السعرات الحرارية الحالية.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي.
- العشاء: حساء الدجاج أو المشروم + 1 كوب حليب قبل النوم.
- اليوم السابع
الصباح الباكر
- ملعقتان صغيرتان من الحلبة في كوب واحد من الماء.
- الإفطار: 1 بيضة مقلية مع (توفو، مشروم) + 1 كوب من الشاي الأخضر .
- وجبة خفيفة: 1 برتقالة.
- الغداء: التوفو والخضروات المقلية على الطريقة الآسيوية + ½ كوب أرز بني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب بطيخ مع القليل من الملح الأسود وعصير الليمون.
- العشاء: سمك السلمون المدخن (أو القرنبيط المحمص الحار) مع الهليون و 4 أنواع أخرى من الخضار.
نصائح تساعد في تخسيس البطن بسرعة
كما أن هناك أيضًا مجموعة من الوصفات التي تساعد على تخسيس البطن بسرعة، وتشمل:
-
الزنجبيل
يوفر الزنجبيل العديد من الفوائد للجهاز الهضمي، حيث يساعد في التخلص من الغثيان واضطراب المعدة، ولكنه أيضًا مُنتج للحرارة؛ مما يعني أنه يزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي يسمح له بحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
يمنع الزنجبيل أيضًا إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يسبب زيادة الوزن، وبالتالي يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل يوميًا في خسارة دهون البطن.
-
تخسيس البطن بالزنجبيل والليمون
أضف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج إلى 2 كوب من الماء وملعقة كبيرة من العسل الخام أو شراب القيقب النقي، وعصير نصف ليمون. ضع الماء في قدر على الموقد حتى يغلي، ثم أضف الزنجبيل، وأطفئ الموقد.
ضع الغطاء على الوعاء واتركه لمدة 10 دقائق وصفي الشاي في كوب، ثم أضف عصير الليمون والعسل واخلطهما، تناول المشروب في الليل قبل النوم.
-
العسل
العسل هو واحد من أفضل الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن، ليس فقط لأنه لذيذ ولكنه مفيد للغاية، حيث تساعد الزيوت الأثيرية والكحول في العسل على تقليل دهون البطن.
-
كيفية تخسيس دهون البطن بالعسل
اخلط العسل مع الماء واشربه في الصباح على معدة فارغة يوميا، وسيكون من الأفضل استبدال السكر المضاف إلى حبوب الإفطار بالعسل على الإفطار، ولا تأكل إلا بعد ساعتين على الأقل. كرر الأمر يوميًا لبضعة أشهر، وستبدأ في فقدان الدهون البطن في وقت قصير.
-
ماء الليمون
أظهرت الدراسات أنه عندما يتعلق الأمر بتخسيس دهون البطن، فإن ماء الليمون له فعالية كبيرة. يعمل ماء الليمون على إزالة السموم من الكبد، ليعمل بشكل أفضل على امتصاص الدهون حتى لا يتم تخزينها في معدتك.
-
تخسيس دهون البطن بماء الليمون
أضف عصير ليمون إلى كوبان من الماء، ويمكن إضافة العسل إلى المشروب. من المهم ملاحظة أن أفضل وقت لشرب ماء الليمون هو صبتحا قبل شرب أو تناول أي شيء آخر.
-
محلول الملح الدافئ
أظهرت الدراسات أن الماء الدافئ يساعد على تحييد حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه عندما تقوم البكتيريا في الفم بتكسير الأطعمة السكرية والدهنية والنشوية التي تستهلكها ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يمكنك أيضًا استخدام محلول الملح حتى إذا لم تكن تحتاج إلى تخسيس البطن، حيث إنه يساعد على الحفاظ على اللياقة.
-
تخسيس دهون البطن بمحلول الملح
الدافئ أضف الملح إلى الماء الدافئ وتناول رشفة، ثم حرك الماء داخل الفم لمدة دقيقة تقريبًا ثم ابتلع، ويمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم حسب الضرورة.
-
الثوم
يساعد على التخلص من دهون البطن بفعالية، فضلا عن قدرته على منع زيادة الوزن عن طريق إيقاف تحول الخلايا الدهنية إلى دهون متراكمة.
-
تخسيس دهون البطن بالثوم
ما ستحتاجه هو 3-4 رؤوس من الثوم، وكوب من العسل الخام، وقرنفل. ابدأ بفصل رؤوس الثوم إلى فصوص فردية، ولا تقم بتقشيره، أزل فقط الطبقة الخارجية.
املأ البرطمان بفصوص الثوم غير المقشرة، ثم صب العسل ببطء، واستخدم ملعقة للتأكد من عدم وجود فقاعات هواء، تأكد من أن جميع الفصوص مغطاة بالعسل، ثم ضع الغطاء.
ضع العسل في الثلاجة لبضعة أيام أو في درجة حرارة الغرفة، وتناول ملعقة من المزيج يوميًا على معدة فارغة.
-
خل التفاح
يعد خل التفاح من المحفزات الطبيعية للعصارة الصفراوية ومانع لمرض الارتجاع الحمضي، وهو ما يحافظ على توازن درجة الحموضة في المعدة وبالتالي يساعد على تخسيس دهون البطن.
-
تخسيس دهون البطن بخل التفاح
أضف خل التفاح إلى نصف كوب من الماء وتناول المشروب بعد الاستيقاظ مباشرة، ويمكنك أيضًا استخدام خل التفاح في الطهي أو تتبيل السلاطة.
المصادر:
:أحدث الموضوعات
